Helse og Sykdom
1. Vask hendene ofte:
- Vask hendene med såpe og varmt vann i minst 20 sekunder, spesielt etter å ha hostet, nyset eller vært på offentlige steder.
- Bruk et alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel når såpe og vann ikke er tilgjengelig.
2. Luftveishygiene:
- Dekk til munn og nese når du hoster eller nyser. Bruk et papirserviett eller albuen for å hindre spredning av dråper.
- Kast brukte servietter umiddelbart og vask hendene etterpå.
3. Unngå å berøre ansiktet ditt:
- Minimer berøring av øyne, nese og munn, siden disse områdene er vanlige inngangspunkter for bakterier.
4. Oppretthold sosial distansering:
- Hold trygg avstand (minst 1-2 meter) fra personer som hoster, nyser eller viser symptomer på sykdom.
5. Desinfiser overflater som ofte berøres:
- Rengjør og desinfiser overflater som ofte berøres, som dørhåndtak, benkeplater, telefoner og tastaturer, regelmessig.
6. Bli hjemme når du er syk:
- Hvis du føler deg syk, spesielt med symptomer på forkjølelse eller influensa, unngå kontakt med andre og hold deg hjemme for å hindre spredning av infeksjonen.
7. Bli vaksinert:
- For visse smittsomme sykdommer som influensa kan vaksinering årlig redusere risikoen for infeksjon og alvorlig sykdom betydelig.
8. Forbedre innendørs luftkvalitet:
- Hold innendørsrom godt ventilert og bruk luftrensere med HEPA-filtre for å fjerne luftbårne partikler og redusere risikoen for overføring.
9. Utøv sikker hygiene i offentlige rom:
- Unngå å dele personlige gjenstander, for eksempel redskaper, håndklær eller toalettsaker.
- Bruk desinfeksjonsservietter til å rengjøre overflater du kan komme i kontakt med på offentlige steder, som minibanker eller heisknapper.
10. Bygg et sterkt immunsystem:
- Oppretthold et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn for å støtte et robust immunsystem.
- Få nok hvile og søvn, delta i regelmessig fysisk aktivitet, og håndter stressnivået.
11. Utdanne deg selv og andre:
- Hold deg informert om smittsomme sykdommer og deres forebyggingsmetoder ved å følge troverdige kilder og dele nøyaktig informasjon med andre.
12. Søk medisinsk råd hvis symptomene vedvarer:
- Hvis du utvikler symptomer på en smittsom sykdom og tilstanden din forverres eller ikke forbedres, bør du umiddelbart søke legehjelp fra helsepersonell.
13. Vaksinasjon for spesifikke sykdommer:
- Sjekk om det er spesifikke vaksinasjoner tilgjengelig for visse smittsomme sykdommer i din region, og vurder å vaksinere deg hvis det anbefales av helsemyndighetene.
14. Begrens kontakt i høysesongen:
- Vær oppmerksom på den sesongmessige utbredelsen av visse smittsomme sykdommer og begrens unødvendig eksponering for potensielt overfylte steder i disse periodene.
15. Beredskapsplan:
- Ha en plan på plass for å håndtere potensielle utbrudd eller situasjoner der du kan trenge å isolere deg eller sette deg i karantene, slik at du har tilgang til viktige ressurser.
Ved konsekvent å implementere disse forebyggende tiltakene kan du redusere risikoen for å pådra seg og spre smittsomme sykdommer som forkjølelse betydelig og beskytte helsen din og de rundt deg.