Hvordan overleve når deprimert

Ifølge National Institute of Mental Health , er depresjon den vanligste psykiske lidelsen blant amerikanske voksne , som berører mer enn 6 prosent av befolkningen i et gitt år . Episoder av depresjon varierer i alvorlighetsgrad og lengde , og er langt mer vanlig hos kvinner enn menn . Heldigvis er depresjon en svært behandles lidelse og de ​​fleste pasienter er i stand til å finne lindring i tid . Kan ta oppdage den rette kombinasjonen av livsstil og behandlingsløsninger for dine individuelle behov litt tid , imidlertid, og krever tålmodighet . Du trenger
medisiner , hvis foreskrevet
Treningsutstyr
Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en Legen din kan gjøre livsstils anbefalinger og foreskrive medisiner for å behandle depresjon .

Gjør en avtale med din primære omsorg lege eller annet kvalifisert mental helse profesjonell for å diskutere dine symptomer . Legen din kan foreslå medisiner eller samtaleterapi som en del av behandlingsplanen . Hvis medisinen er foreskrevet , ta det som foreskrevet , og stopper ikke uten å konsultere legen din . Følg alle andre retningslinjer og forslag fra din lege , selv om du ikke ser umiddelbare resultater .
To Staying aktive er en viktig nøkkel til å bli frisk .

Tren regelmessig . Øvelse utgivelser kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner , som er forbundet med følelser av velvære og lykke . Eksperter ved Mayo Clinic tyder på at så lite som 15 til 30 minutter aktivitet per dag kan bedre humør , og langsiktige mosjonsvaner kan hindre en gjentakelse av depresjon .
3 Spise godt kan hjelpe deg føler seg bedre .

Spis sunn mat . Kosthold rikt på fiber , grønnsaker og helkorn gi varig energi og bekjempe følelsen av treghet som følger med depresjon . Unngå bearbeidet mat , eller de høye på sukker , som oppfordrer sterke svingninger i blodsukkeret og energi . Også , øke inntaket av matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer , som for eksempel tunfisk , da dette viktig syre har vært knyttet til en reduksjon i depresjon symptomer .
4 Forenkling tidsplanen kan redusere stress.

Reduser stress. Siden stress kan utløse angst og depresjon hos voksne , unngå unødvendig stress kan få fart på utvinningen . Ta en titt på kalenderen din og kutte ut noen av de ikke -essensielle aktiviteter . Sakte ned , prøv å ha mer tid til avslapping og trening . Organisere ditt hjem og tidsplan for å holde ting så enkelt som mulig .
5 Holde kontakten med andre er som bidrar til god psykisk helse .

Sett av tid til relasjoner . Selv om du kanskje har lyst til å trekke seg , holde kontakten med andre og fremme relasjoner kan hjelpe deg å slå depresjon . Tilsvarende kan det være lurt å minimere eventuelle relasjoner som er negative eller forårsaker unødig stress . I tillegg anbefaler mental helse rådgivere dyrke ditt åndelige liv , da dette ser ut til å hjelpe mennesker til å mestre i tider med motgang .