Måter å slutte å være deprimert

Depresjon har en måte å snike deg inn på en person . Følelser av depresjon også , dessverre , forstyrre en persons liv . Tristhet, irritabilitet , søvnproblemer og rastløshet representerer bare noen få symptomer som kan forstyrre en persons livskvalitet , ifølge MayoClinic.com . Den gode nyheten er at løsninger for å avslutte disse dystre følelser eksisterer . Trening

Trening kan være en effektiv måte å stoppe eller redusere depresjon . Ifølge American Psychological Association ( APA ) , kan trening fungere som et antidepressivum umiddelbart så godt på lang sikt . Denne metoden fungerer best for personer med mild eller moderat depresjon . The American Academy of Family Physicians ( aafp ) antyder at deprimerte mennesker trener mellom fire og seks ganger i uken i minst 30 minutter for å indusere den reaksjonen som fører trening til å heve stemningen og redusere depresjon .
Sleep

søvn er like viktig som trening i lettelser depresjon . Endringer i søvnmønster er en av de mer vanlige tegn på depresjon , ifølge MayoClinic.com . Faktisk , ifølge University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , minst 90 prosent av personer med depresjon utvikler søvnmønster som involverer enten sover for mye eller sover for lite . The Sleep Foundation antyder at deprimerte personer begrense koffein og alkohol for å sikre tilstrekkelig søvn om natten . Også opprettholde en vanlig sovende og våken tidsplan . Hvis søvnproblemer forbli et problem , ta kontakt med en lege .
Unngå alkohol og narkotika

Selv om selv-medisinering med legemidler og alkohol kan virke som en ideell løsning å lette depresjon , kan selvmedisinering ha motsatt effekt . Alkohol og narkotika forverre symptomene på depresjon , ifølge MayoClinic.com . Disse stoffene kan selv gjøre depresjon vanskeligere å behandle .
Challenge Negative Thinking

Negative tanker er en viktig del av depresjon , forklarer aafp . En nøkkel til å bekjempe følelser av depresjon er å utfordre negative tankemønstre. I stedet for å tro negative tanker , bør en person med depresjon erstatte negative tanker med mer positive tanker . Søker hjelp fra en rådgiver kan endre disse tankene med kognitiv atferdsterapi , ifølge MayoClinic.com
sosial støtte

En måte en person kan stoppe følelser av depresjon er av søker sosial støtte . Isolasjon kan gjøre følelser av depresjon forverres , ifølge Helpguide.org . Helpguide.org antyder at deprimerte mennesker bør omgi seg med nære venner og familie . Støttegrupper kan også hjelpe en person lære å takle depresjon og lære av andres erfaringer med tilstanden .