Antidepressive Foods

Mange ernæringsmessige elementene synes å lindre følelser av depresjon for noen mennesker . Forskningen på dette feltet er svært foreløpige , men viser løfte . Ikke slutt å ta reseptbelagte antidepressiva og stole på matvarer i denne artikkelen , men eksperimentere med en eller to av disse forslagene for å se om de kan hjelpe deg . Omega - 3 fettsyrer
Pumpkin kjøtt og gresskar frø er høy i omega - 3 fettsyrer .

Den mest utbredte ernæringsmessige mangel i USA er omega - 3 fettsyrer , i henhold til " Verdens sunneste Foods . " Omega- 3- utgjør en vesentlig del av lipider eller fett, i hjernen knyttet til problemer, inkludert depresjon . Mat som er rik på omega - 3 inkluderer gresskar og gresskar frø olje , villfanget , kaldt vann fisk som laks , sardiner , tunfisk og kveite , linfrøolje; . Og nøtter , spesielt valnøtter
Tryptofan
reker har en høy tryptofan innhold .

Tryptofan er en forløper (kjemisk som forvandles til ) serotonin . Serotonin hjelper kroppen din regulere humøret . Tryptofan øker kroppens serotoninnivåog blir brukt i behandling av depresjon . Du kan øke din tryptofan inntaket ved å spise følgende: sjømat som reker og kamskjell , soya i form av tofu , et plantebasert protein som er fullpakket med aminosyrer , inneholder umettet fett og er kolesterol -free; greener som også høy i folat blant annet spinat , brokkoli , bladbete og grønnkål , meieriprodukter slik som lav - fett ost og kumelk , egg, . og kjøtt inkludert kalkun , lam , kylling og kalv leveren

Sukker
Sugar rødbeter er deilig syltet eller kokt i en fløtesaus .

Melasse inneholder jern, vitamin B, kalsium og fosfor . Melasse og sukkerroer er høy i uridine , som kan bekjempe depresjon . Bruk disse sukker i moderate mengder for å beskytte tennene og opprettholde en sunn vekt og blod - sukker nivå .
Koffein
Kaffe er svært koffeinholdige .

Koffein kan være effektive når de brukes som en antidepressant , ifølge studier ved Middle Tennessee State University . Bruk koffein i moderate mengder - en til to kopper per dag . Dette stemning løfteren har den ekstra fordelen av å levere samme effekt hver dag uten å øke dosen . Koffein er hovedsakelig effektive for pasienter med mild depresjon . Kilder er kaffe , svart te , kakao og sjokolade .
Folic Acid
Ett glass appelsinjuice er en stor kilde til vitamin C og folsyre .

Folsyre kan være et viktig kosttilskudd i motvirke depresjon . En deficiney har vært knyttet til depresjon i kliniske studier , som det synes å redusere nivået av serotonin i hjernen. Du kan få riktig daglig dose av folsyre med en 8 - oz glass appelsinjuice eller en kopp kokt spinat .