Hvor å riste depresjon

Det er ulike årsaker til depresjon , som er preget av tristhet , tretthet, tap av interesse for aktiviteter og følelser av håpløshet . Men om du har avtale med sporadisk eller kronisk depresjon , det finnes måter å riste symptomene og forbedre din mentale tilstand . Du trenger
Lett boks
Vitaminer
Medisinering på
Vis flere instruksjoner
en

Få litt sollys . Bo innendørs eller uten tilstrekkelig sollys kan forverre depresjon eller utløse anfall av depresjon . Gjør planer om å delta i friluftsaktiviteter , som for eksempel hagearbeid eller spille sport . Ta en tur rundt nabolaget ditt . Et annet alternativ er å få en lysterapi boks .
To

Boost humør med vitaminer . Flere naturlige kosttilskudd er tilgjengelige for å bidra til å bekjempe depresjon , angst og andre vanlige psykiske forhold knyttet til humørsvingninger . Besøk din lokale helsekost butikk eller spør legen din om anbefalinger . Kosttilskudd som hjelper dempe depresjon inkluderer omega - 3 , Valerian rot , ginseng , johannesurt og Sam - E .
3

Øk trening . Forbedre depresjon ved å øke kroppens produksjon av lysthormoner og endorfiner gjennom fysisk aktivitet og trening . Planlegg å trene i minst 30 minutter hver dag for å øke humøret . Gode ​​treningsøktene inkluderer aerobic , sykling , svømming og dans .
4

Begrens ansvar. Hvis du føler deg overveldet og engstelig , redusere dine aktiviteter eller ansvar. Hvis arbeidet utløser pågående stress og depresjon , bør du vurdere andre arbeidsplasser .
5

Gi opp alkohol . Alkohol er en depressant , og overforbruk kan forverres depresjon . Unngå alkoholholdige drikker hvis du har en historie med depresjon eller psykiske lidelser .
6

Utvikle nære bånd . Isolasjon og ensomhet bidrar også til depresjon . Widen ut og etablere relasjoner . Tilbringe kvalitetstid med familie og venner . Og hvis det er nødvendig , bli med i en lokal eller online støttegruppe for depresjon lider .
7

Tenk medisinering . Hvis ikke kan forbedre depresjon med naturlig og hjem rettsmidler , spør legen din for informasjon om antidepressiva , for eksempel Paxil eller Zoloft .