Helse og Sykdom
Den maten du spiser kan lette symptomene på depresjon som kan være forårsaket av kjemiske ubalanser . Visse matvarer og næringsstoffer hjelpe produsere positiv - humør nevrotransmittere som serotonin og dopamin . Matvarer som melk , egg og kalkun inneholde konsentrasjoner av tryptofan . Tryptofan er en aminosyre som bidrar til å bygge serotonin. Magnesium er en annen mental - helse booster . Magnesium er ansvarlig for å holde hjernecellene aktiv og kommunisere . En studie publisert i desember 1977 Journal of Nervous og psykisk sykdom viste at mange deprimerte pasienter har magnesium mangler . Omega - 3 fettsyrer også syntes å være mangler i depresjon pasienter , ifølge en 2006 University of Pittsburgh studie rapporterte på Science Daily hjemmeside . Artisjokker, hele hvetemel og mandler er høy i magnesium , mens laks er en god kilde til Omega - 3 . B-vitaminer som B6 hjelp heve nivåene av serotonin ; B6 finnes i tunfisk , bananer og hvitløk .
Positive selvfølelsen
Psykoterapeuter kan gi deg selvfølelsen ideer som kan hjelpe deg å takle depresjon symptomer slik som underslo skyld og tap av selv videre. Mange av disse tankene er automatiske . Først , erkjenner disse tankene høyt. Et eksempel kan være : "Jeg vil miste jobben min hvis jeg går glipp av altfor mange dager . " Deretter undersøke følelser knyttet til disse tankene , for eksempel : "Jeg føler meg fryktelig for å forlate mine kollegaer bak . " Til slutt , erkjenner de positive og realistiske aspekter av disse tanker og situasjoner . For eksempel : "Jeg blir bedre for hver dag og mine kollegaer støtter meg gjennom denne krisen . " Du trenger ikke en psykoterapeut for å gi deg det grunnleggende selvfølelsen ; du kan bestille bøker som "Hva du skal si når du snakker til deg selv " av Jennifer Rothschild . Nettsteder som Amazon.com tilbyr også DVDer og lydbøker på positive selvfølelsen . Les bruker vurderinger for å hjelpe deg med å velge de som best passer dine behov .
Trening
å få frisk luft og mosjon er en annen naturlig måte å helbrede depresjon symptomer. Trening stimulerer endorfin hormon, som bidrar til å produsere "feel good " følelse over hele kroppen . Deltakelse i et treningsprogram som aerobic eller lagidrett kan også øke tilliten . Depresjon pasienter kan sette små , oppnåelige mål som programmene gå videre . Gjør yoga eller tai chi kan gi både mental og fysisk balanse som du konsentrere deg om bevegelsene og oksygen sirkulasjon . Bare å delta i øvelser som krever konsentrasjon kan tjene som en sunn distraksjon fra kontinuerlig depresjon relatert tenkning .