Hvordan Naturligvis Erstatt Dopamin & Endorfiner

Dopamin og endorfiner er signalstoffer som påvirker humøret , og er ofte under- produsert hvis du lider av depresjon eller angst . Selv om medisinen kan tas for å skape en kjemisk balanse , kan du bistå i balanse ved å gjøre mindre kost-og trenings justeringer for å utløse en økning i dopamin og endorfin nivåer . Alltid legen din før du endrer kosthold eller ta vitamintilskudd for å bestemme dens sikkerhet . Du trenger arkivVitaminTilskuddpå
Vis flere instruksjoner
en

Øk latter . Latter utløser frigjøring av endorfiner , reduserer stress, og styrker immunforsvaret , ifølge American Dietetic Association .
To

Spis endorfin -frigjørende matvarer . Sjokolade og krydret mat promotere utgivelsen av endorfiner , noe som fører til følelser av eufori . Spicy Peppers er en utmerket kilde for å øke endorfin nivå som de lure kroppen til å tro at hjernen trenger kjemisk lettelse fordi munnen er i brann.
3

spise for å øke dopamin nivåer . Øke forbruket av mandler , bananer og avokado å stimulere utgivelsen av stemningen som øker signalstoffet dopamin . Meieri , lima bønner , gresskarfrø og sesamfrø også øke dopamin nivåer . Spis minst 2 ½ kopper grønnsaker daglig for å opprettholde daglige vitaminer og mineraler , ifølge American Dietetic Association .
4

Reduser koffein . Selv om koffein midlertidig raskere nevrotransmisjon , raskt senker det og kan forverre depresjon , i henhold til " depresjonen for Dummies ".
5

Ta vitamintilskudd . Vitamintilskudd kan bidra til å gi kroppen din med viktige næringsstoffer som trengs for å opprettholde god helse. Vitamin C og vitamin E kan bidra til å forbedre humøret , og selv om mange vitamintilskudd inneholde opptil 1000 mg vitamin C , får de fleste av dine daglige vitaminer fra frukt og grønnsaker . Ta en multivitamin daglig , eller som anvist av legen din .
6

Tren regelmessig . Få minst 30 minutter med kraftig trening for å øke utskillelsen av endorfiner i hjernen , ifølge Mayo Clinic . Løping, rask gange , anstrengende husarbeid og hagearbeid er alle arbeids intense aktiviteter som øker dine Endorfin nivåer .