Helse og Sykdom
Forstå depresjon og symptomer gir en liten følelse av kontroll for lider . Den Depresjon og Bipolar Support Alliance anbefaler å lære så mye som mulig om tilstanden , mest spesielt i forhold til hvordan du opplever vanlige symptomer . Den arbeider mot Velvære arbeidsbok tilgjengelig på alliansens hjemmeside , www.dbsalliance.org , vil hjelpe deg med å spore symptomer , inkludert hvordan og når de påvirker deg . Bruk denne informasjonen til å velge små atferd som vil hjelpe deg å takle og begynner å komme seg fra den fysiske og følelsesmessige manifestasjoner av depresjon .
Få regelmessig mosjon
Fysisk aktivitet gjør ikke å være anstrengende å være fordelaktig. Regelmessig trening som gåing kan bidra til å redusere tretthet ofte forbundet med depresjon og bedre humør . Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. , en psykolog ved Mayo Clinic , sier at selv 10 til 15 minutter med fysisk aktivitet kan ha fordeler . Gradvis arbeide opp til minst 30 minutter mosjon hver dag som energinivået ditt tillater.
Distrahere deg selv
Personer med depresjon ofte opplever negative følelser og tanker , og de synes det er vanskelig å unngå å fokusere på dem . The National Institute of Mental Health foreslår å engasjere seg i aktiviteter som gir en distraksjon . Å se en film , lytte til musikk eller delta i andre hyggelige hendelser kan ta tankene bort dine følelser og forbedre humøret .
Tenk Andre
I januar 2003 utgave av Social Science and Medicine , viste forskerne Mark A. Musick og John Wilson ved University of Texas i Austin en sammenheng mellom frivillig arbeid og reduksjon i depressive symptomer , særlig blant eldre . Frivilligheten gjør at du kan gjøre en forskjell i livet til en annen . Det gir en følelse av mening og hensikt utover rammen av ens eget liv og symptomer . De positive effektene av frivillighet er mest dyptgripende når du arbeider i et område som har betydning for deg , som for eksempel å støtte en sak som tvinger deg , arbeider gjennom en organisasjon assosiert med din religiøse tro eller hjelpe andre som er berørt av omstendigheter som har rørt din liv i det siste .
holde kontakten
isolasjon gjør depresjon verre , ifølge HelpGuide.org . Gjør et poeng av søker tilkobling og støtte . Snakk med familie og venner , betro dem når det føles riktig . Delta på gudstjenester eller andre møter eller hendelser som du likte før depresjonen inntraff . Vurdere å søke tjenester av en terapeut , og bli med i en støttegruppe. Selv e-post og telefonsamtaler vil hjelpe . Selv om du kanskje foretrekke å søke tilflukt i ensomhet akkurat nå , understreker HelpGuide viktigheten av å bo involvert med andre for oppmuntring og støtte .
Hensyn
Mens det er mange trinn du kan ta på egen hånd for å videreutvikle din utvinning , søke råd hos helsepersonell hvis du mistenker at du lider av depresjon . Det er en veldig behandles tilstand med riktig pleie .