Hvordan krype ut av depresjonen

Depresjon er en alvorlig psykologisk problem . Det kan manifestere seg i tristhet , tap av lyst eller konsentrasjon , eller håpløshet . Det bør ikke bli ignorert fordi det i stor grad kan redusere livskvaliteten . Når du står opp om morgenen og alt du ønsker å gjøre er å gå tilbake til sengen og trekke dynen over hodet , er det på tide å vurdere om du blir deprimert . Hvis livet ditt virker dyster og trist , ta kontroll over tankene dine og kroppen din å forvise depresjon fra livet ditt . Instruksjoner
en

Øvelse hver dag hvis det er mulig . Under forskning ved Dunn , Trivedi , Kamperi , Clark , og Chambliss , sitert på PubMed.gov , aerobic trening besto testen i å redusere depresjon for deltagerne . Forskere ved Duke University har videre vist bevis for at folk som fortsetter å trene har en mye mindre sjanse for å ha sin depresjon retur .
To

Smil og oppføre seg på en positiv måte , selv når du føler deg negativt . Clark Universitetet News oppsummerer tiår lange kropp arbeid av James L. Baird . I denne forskningen , Baird viste korrelasjoner mellom glade vises handlinger og glade følelser . Hvis du føler deg mer komfortabel klamrer seg til sannheten at du er deprimert , ikke bli bekymret hvis smilende virker litt falsk først. Det viktigste å huske er at denne midlertidige følelsen er mindre viktig enn å nå for sannheten at dine handlinger kan overvinne depresjon .
3

Volunteer for en verdig sak . Bare å komme seg ut blant andre, er et første skritt mot å løfte depresjon . Enda bedre , som du arbeider for å hjelpe andre gjennom frivillige aktiviteter , vil tankene vandre bort fra dine egne problemer . Du kan arbeide for å hjelpe andre , men til syvende og sist , vil du hjelpe deg selv like mye .
4

Kom deg ut i solen ! Lys gir deg et mer positivt syn og lysterapi har også blitt brukt til å behandle depresjon i visse tilfeller . Dette gjelder spesielt for personer med Sesongavhengig depresjon , men det kan hjelpe alle som får sollys i moderate mengder .
5

Søk hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker . Dette er ikke noe du bør prøve å overvinne på egen hånd . Også , hvis du ikke har selvmordstanker , men din depresjon har vart mer enn et par uker , er det på tide å få inn en profesjonell . Du kan trenge medisiner eller annen behandling . La andre hjelpe deg å hjelpe deg selv er en viktig måte å få lindring av depresjon .