Hvordan overvinne kognitive forvrengninger fra Depresjon

Kognitiv skjevheter havn og legge til rette for deprimert tilstand . De med depresjon føler håpløs , fortvilet , sint og trist . Når folk opplever kognitive forvrengninger de har fokus på det negative , generalisere situasjoner og mennesker , satt svært høy standard og har altfor kritisk selvevaluering . Depresjon kan være forårsaket av vante tro eller tankemønstre som hindrer den enkelte fra å komme ut av den mentale tilstanden . Lær mer om hva kognitive forvrengninger er og hvordan du kan overvinne dem for å få lindring av depresjon . Instruksjoner
en

Unngå alt-eller - ingenting -mentalitet . Personer med kognitive forvrengninger tror de er fullstendig feil hvis situasjoner ikke helt lever opp til sin idé om suksess . For eksempel , hvis en person fungerer på en forretningsavtale som faller gjennom , tror han at han har sviktet, heller enn å verdsette hva opplevelsen lærte ham . Prøv å ta bort de positive sidene fra skuffende situasjoner . Lag en liste over fordelene av erfaring og hva du har lært . Gi deg selv en pause og bruke det du har lært til neste lignende opplevelse .
To

Omfavn positive . Hvis en negativ troen har blitt diskvalifisert etter en positiv handling , begynner å stille spørsmål ved det negative . Som et eksempel , du våkner opp og tror du vil ha en dårlig dag . På vei til jobb en fremmed komplimenter klærne dine eller du finner en stor parkeringsplass . Snarere enn å feire disse øyeblikkene , du fremdeles mener dagen ikke kommer til å gå bra . Lever for øyeblikket i stedet for hele dagen. Hvis din morgen gikk bra , gi ettermiddagen en sjanse til å være positiv . Være observatør . Observer dagen i stedet for hele tiden å reagere . Du kan finne du er i stand til å endre ditt perspektiv , og dermed hvordan du føler deg .
3

ikke hoppe til konklusjoner . Personer som lider av depresjon og kognitive forvrengninger desperat føler som om alle rundt dem deler samme negative forestillinger om dem som de gjør . Hvis noen rundt deg fungerer sint , antar du deres problem er med deg . Unngå dette problemet ved å spørre dem hvorfor de er opprørt . Uavhengig av deres reaksjon , bør den måten de ser du ikke definere hele selvidentitet. Gi folk en sjanse til å ha sine egne dårlige dager uten at det påvirker måten du føler om deg selv .
4

innlemme rasjonell argumentasjon i din tenkning . Mange mennesker med depresjon bruke emosjonell argumentasjon når reagere og oppleve verden . De har en tendens til å tro at måten de føler gjenspeiler hvordan ting egentlig er i verden . Bruk rasjonelle resonnementer . Skriv ned på et stykke papir de beste 10 ting som gjør at du føler deg dårlig eller hva negativ hendelse du reagerer på . Deretter skrive ned 10 positive ting som skjer i verden , selv om de ikke har noe å gjøre med deg . Håpløse følelser kjøre frodig i en deprimert person liv . Gi deg selv noe å føle seg godt om . Ta stykke papir med deg til neste gang du føler deg dårlig om verden .
5

Unngå merking . Merking er en form for svart - hvitt- tenkning . Tanker som " jeg er en taper " eller "Han er en fiasko " unngå å håndtere den grå delen av livet . Feil og feil er ikke nødvendigvis refleksjoner av folks egenverd . Gjenkjenne dine positive sider . Det er et stort spekter av følelser som du kan føle , i stedet for bare en total suksess eller en fullstendig fiasko . Tillat deg selv å gjøre noen feil uten dem blir refleksjoner av deg .
6

Snakk med en terapeut eller rådgiveren om depresjon og kognitive forvrengninger . Kognitiv - atferdsterapi fokuserer på å endre mislykkede atferdsmønstre, dysfunksjonell tenkning og følelsesmessige reaksjoner . En terapeut vil være i stand til å snakke om tidligere problemer og hjelpe deg å sette mål . Følg linken i referanser for å finne en terapeut i ditt område .