Hvordan takle depresjonen grunn Separasjon

Separasjon eller slutten av et ekteskap kan føre til reaktiv depresjon , som er en utvidelse av tilpasningsforstyrrelse . Reaktiv depresjon er karakterisert som en reaksjon på en situasjon eller hendelse som fører til tristhet , tretthet , tap av interesse i normale rutiner , gråtetokter og søvnløshet . Sørgende fra tapet av et forhold er normalt; men det kan lett bli til depresjon . Finn ut hvordan du kan takle depresjon og gå videre med livet etter separasjon . Instruksjoner
en

Endre miljøet . Flytte til en annen by eller stat er den mest ekstreme formen for dette forslaget , men du kan forvandle deg hjem uten å bruke penger eller forlate . Plasser din partners personlige elementer i en boks . Enten gi sine eiendeler tilbake eller lagre den bort . Gjøre noen endringer i ditt hjem som å flytte rundt møbler , males veggene eller endre fargevalg . Farger kan påvirke humøret . Blå kan provosere følelser av fred , mens rød kan indusere energi . Ved å skreddersy ditt hjem atmosfære til din personlige smak , kan du føle deg mer kontroll over en situasjon som føles kaotisk .
To

Gå ut med venner og familiemedlemmer . Personer med depresjon vanligvis isolere seg fra sosial aktivitet , og dermed fremme følelser av ensomhet og tristhet . Velg positive aktiviteter som besøker kunstgallerier , ta en klasse eller gå ut til middag . Mange mennesker faller i fellen med å gå ut på barer for å lette sin depresjon . Men alkohol er en depressant , og vil bare gjøre symptomene verre . Noen mennesker kan være felles venner av din ex - partner . Bestem om du er klar til å se dem igjen . Avstå fra å bringe opp fortiden eller partneren din mens du er ute . Ta denne tiden til å utforske din egen individualitet utenfor forholdet .
3

Spis et sunt kosthold . Vekttap og vektøkning er normale symptomer på depresjon . Ifølge Dr. Ingrid van Heerden , mangel på karbohydrater , kan protein , vitamin B 12 og næringsstoffer forverre eller forårsake en depressiv tilstand . Lag et måltid plan som består av magert kjøtt, fettfattig mat , hele korn, frukt og grønnsaker . Hold blodsukkeret fra å krasje ved å spise tre måltider og to små snacks om dagen . Blood sukker krasjer egge angst , tretthet , depresjon og mat orgier . Unngå mat som vil gjøre at du føler deg sløv eller legge på seg - raffinert sukker , bakevarer , stekt mat og fett kjøtt . Øk mengden av karbohydrater .
4

Skriv i en journal . Skriving kan gi rensende innsikt i forholdet og forbi den. Det er en effektiv måte å få ut følelser og reflektere over din nåværende tanker og følelser . Prøv å skrive brev til partneren din at du aldri vil sende . Fortell ham ting som du skulle ønske du kunne si. Del bokstavene eller tidsskrift med en terapeut for å få ytterligere innsikt for uløste problemer eller negative tankemønstre.
5

Planlegge en avtale med en terapeut , rådgiver eller sosionom . Kognitiv terapi hjelper deg til å endre negativ atferd , tankemønstre og overbevisninger . En terapeut kan hjelpe deg med å helbrede fra sorg til slutt et forhold , og hjelpe deg å sette mål . Du trenger kanskje å se en lege for en resept på antidepressiva for å komme gjennom prøver ganger . Vær konsekvent med å gå til avtaler . Det er best å sette en rutine for terapi , slik at du vet du kan stole på det når du er deprimert .