Ernæringsmessige hensyn for kronisk depresjon

En sunn balanse av vitaminer og mineraler fordeler humørfremmendekjemikalier i hjernen og støtter riktig funksjon av nervesystemet . Likevel kan et betydelig underskudd på vitaminer og mineraler kaste kroppen ut av balanse . Kroppens energinivåetvil gå ned, og prosesser og funksjoner vil ikke virke skikkelig , forlater kroppen i en deprimert tilstand . Vitaminer

Vitaminer B , C og D har viktige roller i å holde depresjonen i sjakk . Vitamin B - komplekset støtter nedbrytning av karbohydrater, fett og aminosyrer. Det er også en viktig aktør i riktig funksjon av nervesystemet . En mangel på vitamin B kan bringe på humørsvingninger som depresjon , irritabilitet , angst , hukommelsestap , tretthet , søvnløshet , paranoia og til og med vrangforestillinger . Ethvert tap av næringsstoffer til nervesystemet påvirker direkte hjernens evne til å fungere . Vitamin C støtter kroppens evne til å absorbere jern kroppen trenger. Reduserte nivåer av vitamin C kan føre til svakhet , apati , tretthet og depresjon . Folk lave vitamin D har en tendens til å vise flere symptomer på depresjon . Vitamin D og vitamin C er grunnleggende for fremstilling av serotonin i hjernen. En ubalanse av serotonin påvirker hjerneceller knyttet til humør , appetitt , seksuell lyst , søvn og noen sosial atferd .
Kilder til vitaminer

Gode kilder til vitaminer for å lindre kroniske depresjon inneholder tran , villaks , solskinn , økologisk eggeplomme , brun ris , havre , biff lever , hele korn , jordbær , appelsiner , grapefrukt , rosenkål , grønne grønnsaker , kål , brokkoli , honningmelon og tomater .


Mineraler arkiv

Minerals har like mye av en viktig rolle i staving av depresjon som vitaminer . En nedgang i kalsiumnivået vil påvirke nervesystemets evne til å kommunisere effektivt med hjernen . Magnesium er en god kilde for forebygging og behandling av depresjon. Som kalsium , har magnesium også en rolle å spille i prosessene i nervesystemet . Jern understøtter fremstillingen av røde blodceller og oksygen som blir båret på celler. En reduksjon i jern bidrar til symptomene nært knyttet til depresjon slik som tretthet , svakhet , søvnvansker , lavt blodtrykk og tap av matlyst .
Kilder Minerals

Rich kilder til mineraler for kronisk depresjon inkluderer brun ris , lima bønner , spinat , rå mandler , avokado , brokkoli , grønnkål , bok choy , røde bønner , pinto bønner , sesamfrø , økologisk upasteurisert melkeprodukter , hermetiske sardiner og villaks .


aminosyrer

aminosyrer er gunstig for emosjonell helse og et sunt nervesystem . Noen aminosyrer har funksjoner som ligner på signalstoffer. En mangel på disse byggeklosser av protein kan hindre overføring av signaler til hjernen og andre nerveceller .

Gode kilder til aminosyrer for å bekjempe depresjon inkluderer sjokolade, kokos, persille, ris, hvete, rug , hvit mel , sopp , peanøtter , melk og løk .
Omega - 3 fettsyrer

Omega - 3 fettsyrer kan hjelpe mot depresjon . Matvarer rike på omega - 3 fettsyrer inneholder tran , bløtkokte egg , valnøtter , flaxseeds , villaks , sardiner , brokkoli , grønnkål , kylling , kalkun og lam .
Drinks

Fluids som gir næring til å lindre og forebygge kronisk depresjon inkluderer frisk grapefrukt , sitron og appelsin juice; urtete som peppermynte , sitron og ingefær; og mineralvann .