Tips om Mestring av Depresjon

Depresjon er en alvorlig sykdom som kan frarøve deg din styrke , vitalitet og til slutt , livet ditt . Making beslutningen om å proaktivt takle depresjon kan gi deg motivasjon til å ta kontroll over livet ditt og finne veien gjennom dette . Selv om du trenger å søke profesjonell hjelp fra en kvalifisert lege , kan du umiddelbart begynne å bruke disse tipsene for å supplere legens råd . Oppsøk Support

Se en kvalifisert mental helsepersonell eller din fastlege umiddelbart . Depresjon er en medisinsk tilstand som kan frarøve deg det livet du fortjener . Ifølge National Institute of Mental Health , er depresjon den fremste årsaken til uførhet i USA blant personer i alderen 15-44 . Hvis du ikke får medisinsk behandling , kan din depresjon forverres og immobilisere deg . Hvis du ikke har råd til behandling , ta kontakt med fylkets Department of Mental Health eller søke i Web FreeMentalHealth.com for ressurser i ditt område .

Neste , bli med i en støttegruppe. Hvis det ikke er depresjon støtte gruppe i ditt lokale område , eller du er ubehagelig å delta i ett i person , bli en online depresjon støttegruppe. Sjekk ut nettsteder som Psych Central.com , Daily Strength.com og Finn Light.com å finne en gruppe som du føler deg komfortabel med . Ikke gi opp før du finner et fellesskap av mennesker som du kan forholde seg til .
Lette opp

Minimer dine forpliktelser hjemme og prioritere dine forpliktelser på jobb før du føler at du kan oppnå alt du trenger til uten å overskygge deg . For eksempel , hvis du føler at du ikke kan lage mat hver kveld , spør din ektefelle , et familiemedlem eller en venn til å hjelpe med å forberede noen måltider i løpet av uken . På jobb , bryte ned dine arbeidsoppgaver i mindre, mer håndterbare oppgaver slik at du kan fortsatt få ting gjort ved å gjøre litt om gangen i løpet av dagen .
Eat Right

ikke gi etter for suget etter raffinerte karbohydrater som pommes frites og pasta , eller sukkerholdig snacks som brownies eller muffins . Disse matvarer vil øyeblikk føle deg bedre , men vil gjøre din energi og ditt humør krasjet kort tid etter . I stedet velger serotonin -boosting matvarer som hele korn brød, hel - hvete pasta , havregrøt , bananer og bakte poteter . Arkiv

Omega - 3 rik mat kan også bidra til å øke humøret . Innlemme makrell, laks , sild, sardiner og ansjos i kostholdet ditt eller ta et Omega - 3 tilskudd hver dag .
Baby Steps

Depresjon er utmattende . Det gjør deg trøtt , slapp og tilbaketrukne . Men jo mer du isolere deg selv ved å bo i sengen , kan det verre din depresjon bli. Bryte gjennom denne syklusen ved å gjøre en ting hver dag for å støtte deg gjennom dette . Møte en venn for lunsj , en film , spille eller konsert . Snakk med en betrodd person om hva du går gjennom, og be om hjelp til å utforske dine følelser og dine muligheter . Frivillig for en non -profit organisasjon , eller ta en matlaging , yoga eller kampsport klasse . Når du motivere deg selv til å komme i bevegelse , vil utvinningen fart på grunn av handlingene du har gjort for å hjelpe deg selv .