Hvordan kurere depresjonen naturaly

Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som rammer mange mennesker i dag . Medisinering er ofte foreskrevet for å lindre symptomene på depresjon . Disse medikamentene er vanligvis vanedannende og har ofte bivirkninger . Det er grunnleggende måter å kurere depresjon naturlig som har jobbet for mange mennesker i mange år . Disse knytter seg til endringer i livsstil og forståelse mentale og atferdsmønstre. Instruksjoner arkiv Steps
en

Spis sunt . Depresjon kan gjøre at du mister appetitten eller overspise , og begge disse bidra til depresjon . Har korn og korn til frokost , for eksempel havre , som er en naturlig antidepressant . Spise frokost vil bidra til å stabil humøret utover dagen , og kan bidra til å forhindre natt snacking , som kan forstyrre og forhindre dyp søvn , som kroppen din ikke sove eller hvile godt når det er fordøye .
2

Spis grønnsaker . Få nok frukt og grønnsaker daglig , da disse er høy i vitaminer og mineraler som magnesium og vitamin B , som begge bistå i stressmestring og depresjon . Matvarer som bananer , epler, brokkoli og mandler er eksempler på matvarer høy i essensielle vitaminer og mineraler .
3

Se karbohydrater . Ikke overspise høy - karbohydrat matvarer som brød og pasta , da disse kan gjøre dine stemninger svinger opp og ned . Legge protein som kjøtt , fisk , tofu eller linser til måltider vil bidra til å stabil dette . En godt avrundet balansert kosthold vil bidra til å balansere stemninger , så kutte ned på usunn mat , sukker , mettet fett , koffein og alkohol , og øke vanninntaket til 8 til 10 kopper om dagen . Ikke hopp over måltider .
4

Øvelse daglig . Trening er ansett uhyre nyttig for å bekjempe depresjon , både fysisk og psykisk , som det bygger en følelse av indre styrke . Det oppfordrer utgivelsen av endorfiner i kroppen , hjelper med å balansere hormoner og fremmer en dypere , mer stabil sovesyklus.
5

Få litt solen. Bruke minst en halv time om dagen i solen. Dette vil bidra til å balansere hormonnivået , oppmuntre energinivået og fremme bedre søvnkvalitet. Bruk en solkrem for å beskytte huden din .
6

Ta kosttilskudd . Multivitamin kosttilskudd inneholder viktige vitaminer og mineraler som er effektive i å hjelpe deg å takle stress og depresjon . Omega 3 fiskeolje kosttilskudd , når det tas hver dag , anses svært effektive for å bekjempe depresjon og symptomer på depresjon , som tretthet og mangel på konsentrasjon . Men de fungerer bare etter å ha blitt tatt daglig i en måned , fordi de må bygge opp i systemet .
7

Få massasje , akupressur eller akupunktur behandlinger . Disse er effektive for bekjempelse av depresjoner , da de forbedrer sirkulasjonen. Ifølge kinesisk medisin , forbedre de flyten av livskraft i kroppen og fjerne blokkeringer .
8

Se en terapeut for rådgivning eller finne en selvhjelpsbok som er relatert til dine spesifikke depresjon . Dette kan være nyttig i sortering gjennom dine følelser og lære nye mønstre og atferd .