Hvordan du heve Serotonin Naturligvis

Hvis du lider av depresjon, søvnløshet eller angst , kan du ha lave nivåer av serotonin - et signalstoff i hjernen som påvirker humøret , søvnmønster og matlyst . En normal til høy balanse av serotonin fremmer et godt humør , sunn appetitt , avslapning og en god natts søvn, mens lave nivåer føre til det motsatte . Mens visse medisiner, for eksempel Prozac , kan øke serotoninnivået og kan anbefales for alvorlige tilfeller av depresjon , kan du selvsagt heve serotoninnivået og gi humøret et løft med noen få endringer og tilføyelser til din livsstil og kosthold . Du trenger
Tryptofan
Magnesium Kalsium
B-vitaminer
Sunt fett
Vis flere instruksjoner
en

Tren regelmessig , utføre en god balanse mellom moderat kardiovaskulær aktivitet og styrketrening - i 30 til 60 minutter - tre til fem dager i uken . En naturlig anti -beroligende , trening signifikant øker nivået av serotonin og andre signalstoffer , som for eksempel endorfiner og dopamin , som påvirker humøret .
To

Få minst syv timer søvn hver natt , så lite eller ingen søvn reduserer serotonin produksjon som oppstår under søvn . For å sikre at du får kvalitet søvn , unngå trening og sentralstimulerende midler , som for eksempel koffein , et par timer før sengetid og slå av TV-en og datamaskinen og dimme lysene en time før sengetid .
3

Spis mat som er høy i tryptofan , en aminosyre som hjelper kroppen din produserer serotonin . Du kan bare få tryptofan fra kosten din , som kroppen ikke produserer det naturlig. Mat som inneholder tryptofan inkluderer rødt kjøtt , kylling , kalkun , tofu , egg , tunfisk og annen fisk - nøtter , frø, peanøttsmør , soyabønner og soyaprodukter - . Samt bananer og ost , melk og andre meieriprodukter

4

ta vitamin B kosttilskudd og spise mat rik på vitamin B , som hele korn , grønne grønnsaker og meieriprodukter . B-vitaminer ikke bare gi energi , men heve serotoninnivået . Vitamin B6 i særdeleshet , er avgjørende for tryptofan evne til å øke serotonin .
5

Ta kalsium og magnesium tilskudd eller inkludere mer kalsium - og magnesium-rik mat i kostholdet ditt , for eksempel meieriprodukter og nøtter . Både kalsium og magnesium hjelper kroppen produsere serotonin ; . Mens magnesium øker energinivået
6

Legg essensielle fettsyrer, eller sunt fett i kostholdet ditt . Friske fett er viktig for effektiv hjernefunksjonen , i tillegg til hormonet og nevrotransmitter -produksjon. Gode ​​kilder til sunt fett er smør , avokado, nøtter og frø og linfrø , oliven og kokos oljer .
7

unngå eller begrense inntaket av sentralstimulerende midler og andre kjemikalier, for eksempel sukker , koffein , alkohol og kunstige søtningsmidler - og unngå røyking . Sentralstimulerende midler kan gi en rask humør boost, men midlertidig effekt kan resultere i ubalanserte serotonin med hyppig stimulerende forbruk .
8

hodet utenfor for å slikke sol , i minst 30 minutter om dagen . Sollys stimulerer serotonin produksjon og øker energinivået , ved å redusere kroppens produksjon av søvndyssende melatonin , en nattlig versjon av serotonin .