Helse og Sykdom
Holde en journal kan hjelpe med selvmordstanker . Noter ned det positive i livet ditt , dine håp for fremtiden , og planer for livet ditt . Hvis du føler deg deprimert , gjennom listen . De positive bemerkninger du har skrevet vil minne deg på at du har noe å leve for og at alt håp er ikke lost.Since følelser av selvmord generelt passerer etter kort tid , kan det hjelpe å skrive dem ned og deretter kaste dem bort ; denne måten , kan du behandle de tanker uten å handle på dem , og deretter fjerne dem fra life.Some folk synes det er nyttig å skape et liv plan . Dette inkluderer en liste over ting du er positivt om , mål for fremtiden , og kontaktinformasjon for folk som kan tjene som en støtte for deg i vanskelige tider . Når du begynner å ta livet ditt, trekke ut planen , og minn deg selv på at du kan få gjennom episoden uten skader .
Unngå Triggers
p Som du begynner å forstå din sykdom bedre , vil du innse at visse hendelser, personer eller situasjoner kan utløse selvmordstanker . For eksempel , kan du begynne å føle suicidal når været er dystert , eller rundt helligdager . Hvis du vet på forhånd disse situasjonene opprørt deg , lage en plan for hvordan du vil takle i disse tider . I dårlig vær , sette på din favoritt DVD eller lese en underholdende roman . Hvis du føler deg trist i løpet av ferien , gjøre avtaler for å være sammen med venner eller familie eller frivillig din tid for veldedighet . Å være sammen med andre mennesker eller å gi tilbake til samfunnet kan minne deg på hvor heldig du er i livet og hjelpe deg å redusere din suicidal thoughts.Some folk er også utsatt for selvmordstanker når under påvirkning av narkotika og alkohol , så du bør unngå disse stoffene . Alkohol er en depressant ( som er mange ulovlige rusmidler ) , så hvis du allerede lider av depresjon vil du sannsynligvis forverre tilstanden din ved å drikke alkohol .
Få hjelp
Oppsøke en støtte gruppe eller organisasjon hvis du føler deg selv å tenke på selvmord . Du kan ta kontakt med Depresjon og Bipolar Support Alliance på (800) 826-3632 , eller besøke deres hjemmeside for å finne en støttegruppe ( se referanse delen ) . Helpguide.org gir også et gratisnummer på ( 800 ) 273 - TALK . Du kan kontakte dem for å få hjelp i å navigere i et selvmords episode . Du kan også ringe legen din legevakt nummer , eller en betrodd venn eller familiemedlem .