Relapse Prevention Aktiviteter

Gamle vaner die hard. Når du har gjort en positiv endring i livet ditt , er det viktig å fokusere på å bo på vognen og ikke relapsing inn gamle atferd . For å lykkes med dette , må du vite om tilbakefallsforebyggendeaktiviteter og innlemme dem i livet ditt . Bevissthet

Identifiser hvilke situasjoner og hva som påvirker var rundt som fikk deg til å engasjere seg i skadelig atferd . For eksempel , hvis du var avhengige av narkotika eller alkohol , tenke på miljøet som skapte en enkel vei til å drikke eller bruke narkotika . Mest sannsynlig vil det være spesielle venner , må barer , klubber , fester ... Disse menneskene og stedene unngås for å forhindre tilbakefall . Vær ærlig med deg selv , og vurdere nøyaktig hva og eller hvem det er som kan være belastende for utvinning og holde seg borte .
Ha en fortrolig

En person arbeider med en endring i livsstil eller atferd må ha noen han kan betro seg hvis han føler som om gamle vaner kan returnere . Når disse negative tankemønstre satt det , snakke med noen umiddelbart . Dette kan være et familiemedlem , en nær venn , psykiater eller psykolog . Noen du stoler på og føler kan være en god samtalepartner kan være en fortrolig . Ikke bry deg med stolthet eller ser ut som du er avhengig som disse følelsene kan føre til at du forsøker å ta vare på problemet selv. Denne misforståtte tankeprosess kan bli en perfekt grobunn for et tilbakefall .
Finn en støttegruppe

ikke isolerer deg fra andre når en atferdsendring er laget . Hvis du sitter igjen alene med dine tanker i lange perioder av gangen , kan tidligere negative atferd dukke opp . Finn en gruppe mennesker som er i din samme situasjon som du kan sosialisere , og gi og motta oppmuntring . De fleste byer og bynære områder har møte grupper skreddersydd til dine spesifikke behov . For eksempel , hvis du er singel med barn , finne en gruppe der medlemmene er single med barn . Hvis det er en spesiell hobby du liker , finne en gruppe med andre som liker det samme .
Erkjennelse
p Det er uunngåelig at ubehagelige tanker vil inntreffe . Kvitter disse følelsene og akseptere dem . Ikke la dem fester til skadelige følelser som kan føre til et tilbakefall i atferd . Når de oppstår , fokusere på noe positivt . Husk gode tider og gode minner hvis du føler at du kan falle i fellen du tidligere var i. Deltagelse i fysisk aktivitet kan være en fin måte å uplift ditt humør . Trening frigjør endorfiner som er naturlig smerte og stress relievers . Finn din egen stress management teknikk og benytter det når du begynner å føle deg ned og ut .