Hvordan forbedre Mann Stamina

Utholdenhet er et problem for mange menn , særlig ettersom vi begynner å se våre 20-årene i bakspeilet i stedet for gjennom frontruten . Lav - oppmerksomhet span , problemer med motivasjon og generell mangel på energi er symptomer på dårlig utholdenhet . Heldigvis er like enkelt som å bygge noe annet ønsket egenskap bygge utholdenhet: ved å utføre bestemte øvelser , kan du få tilbake din utholdenhet raskt og trygt . Instruksjoner
Generelle Teknikker for Stamina
en

Få 20 til 30 minutter med trening hver dag , med fokus på aerobic trening enn styrketrening .
To

Vær sikker på at du er får tilstrekkelig hvile , minst syv til ni timer per natt .
3

Spis et balansert kosthold , unngå bearbeidet mat , og rik på grønnsaker , fettsyrer og protein .

4

Sett av tid til hobbyer og for å tilbringe tid med venner . En god mental tilstand er avgjørende for god utholdenhet .
5

Bruk organisasjon og avslapping for å holde stressnivået lavt .
Testosteron
6

Prøv noen av følgende tiltak for å øke testosteron nivåer . Redusert testosteron kan føre til lavere utholdenhet hos menn .
7

Spis mat med høyt sink, som er nødvendig for å produsere testosteron , som for eksempel spinat , ost og brun ris .
8

Spis mat høy i B-vitaminer , også livsviktige for testosteron , som egg og fisk .
9

Trening kan øke kroppens produksjon av testosteron , som kan aktiviteter som stimulerer følelser av prestasjon og trivsel .
10

Legg litt gym tid til din aerobe treningen rutine . Motstand øvelser ( løfte vekter ) kan stimulere kroppen til å produsere testosteron .
Guys Night Out
11

Tilbring tid med venner . Tar tid til å være sammen med mennesker du bryr deg om er en velprøvd metode for å redusere stress. Stress er en av de viktigste årsakene til trøtthet i arbeidende menn .
12

Velg dine aktiviteter med venner med omhu . Alkohol kan redusere utholdenhet , mens sport kan øke utholdenhet . Plukk en runde basketball eller fotball over en natt på pub crawling .
13

Snakk med dine venner om dine problemer , særlig problemer som du ikke ønsker å bekymre familien din om . Selv om kommunikasjon er viktig i alle ekteskap , ofte venner har perspektivet for å hjelpe deg å finne løsninger en ektefelle ikke kan.
Arkiv