Helse og Sykdom
Bestem hvilken type øvelse programmet du ønsker å gjennomføre som en del av strategien for å behandle depresjon . De fleste psykiske helsearbeidere enige om at enhver form for trening kan redusere eller eliminere depresjon , så bør du velge en aktivitet som du allerede liker å gjøre . Legg vekt på å ha det gøy under øvelse diett , og ikke behandler det som et ork eller noe du trenger å gjøre .
To
Skreddersy din oppgave diett til din sinnstilstand , starter så sakte som mulig . Hvis du hoppe rett inn i en streng , vanskelig øvelse rutine , øker du sjansene for å gi opp hvis du føler det er for hardt . Du kan også øke sjansene for å skade deg selv , noe som kan føre til at du føler deg enda mer deprimert .
3
Begynn med milde tøyningsøvelser , som for eksempel tai chi , yoga og dype pusteøvelser . Yoga, i særdeleshet , har vist seg å være ganske effektiv i å håndtere depresjon , siden fokus og konsentrasjon som kreves kan hjelpe deg å få kontakt med ditt sinn og ånd på en positiv måte .
4
Involver andre med øvelse diett . Å ha en treningsøkt partner vil ikke bare øke sjansene for å stikke med treningsprogram, men det vil også bidra til å behandle depresjon ved å redusere dine følelser av ensomhet ved å ha noen å snakke med mens du trener .
5
Gå ut så mye som mulig når du behandler din depresjon med trening . Litt frisk luft og sol kan gjøre underverker når det gjelder å heve humøret . Frigjør deg fra dine rutiner ved å gå gjennom et nabolag eller offentlig park du aldri har sett før .
6
Ikke gi opp på øvelse diett . Depresjon er ofte forverres av følelser av svikt , og ved å stoppe ditt treningsprogram , kan du oppleve et stort tilbakeslag i din følelsesmessige tilstand . Bytte til en annen type trening hvis du finner deg selv ikke nyter det , eller be legen din om flere anbefalinger om riktige øvelser som kan brukes til å behandle depresjon .