Helse og Sykdom
Omega - 3 fettsyrer er essensielle fettsyrer ( EFA) som er avgjørende for celler, muskler , nerver og organer til å fungere skikkelig . Kroppen kan ikke lage EFAs på egen hånd , så de må være ervervet gjennom kosten eller kosttilskudd . Depresjon er ofte behandlet med antidepressive medikamenter for å heve serotoninnivået i hjernen på samme måte som Omega - 3 gjør. De beste kildene til omega -3 fettsyrer er fiskeolje , villaks , valnøtter og linfrø .
Folat
Folat og folinsyre er former for vannløselig B9 vitamin ; folat forekommer naturlig i næringsmidler og folsyre er den syntetiske form av dette vitamin . Folat bistår med produksjon av serotonin , så ekstra folsyre er gunstig for mennesker med depresjon . Gode kilder til folat er mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat , brokkoli , nepe greener , asparges og salat ; frukter som bananer , melon og sitroner ; tørkede eller ferske bønner og erter , solsikkefrø, og innmat som lever og nyrer .
Vitaminer og mineraler
Lave nivåer av B-vitaminer er direkte relatert til følelser av depresjon og angst . Mat kilder til B- vitaminer inneholder korn, nøtter , kylling, kalkun , brun ris , bananer , linser og egg .
Mangler visse mineraler , som kalium , jern , kalsium , magnesium eller sink , kan føre til depresjon . Mat som er rik på kalium inkluderer mest friske frukter og grønnsaker . Jern - rik mat inkluderer rødt kjøtt og cashewnøtter . Spis meieriprodukter og grønne grønnsaker for kalsium ; fisk, artisjokker , mandler og bygg for magnesium . Kjøtt protein er en utmerket kilde til sink .
Endorfiner arkiv
Endorfiner er polypeptider som er produsert av hypofysen under trening , spenning og orgasme , og produserer en følelse av trivsel som motvirker virkningene av lav serotonin. Mat kilder som oppmuntrer utskillelsen av endorfiner er mørk sjokolade , mørk sirup , paranøtter og chili peppers . Husk imidlertid at å spise for mye sukker vil redusere serotoninnivået .
Andre metoder
I tillegg til å spise en næringsrik diett , bør du få tilstrekkelig solskinn og regelmessig mosjon , ler mye og mediterer for å øke serotoninnivået . Du kan også prøve å ta 5 - hydroxytryptophan ( 5HTP ) , som er en aminosyre som øker serotonin og har vært brukt i Europa i førti år . Dette bør tas på en kortsiktig basis , og ikke av de som har en historie med hjerteproblemer . Alltid konsultere legen din før du tar noen supplement .
Unngå
Unngå reseptbelagte legemidler ( hvis mulig ) , fordi disse medikamentene tømme kroppen for viktige vitaminer og mineraler . Slike resepter omfatter p-piller , antibiotika, smertestillende og sår narkotika . Også unngå koffein , røyking og sukker , som alle undertrykke produksjonen av serotonin i hjernen din .