Belysning som hjelper Depresjon

Har du lider av vinterdepresjon ? Har du konstant føler deg sliten og trøtt ? Er du deprimert og humørsyk , craving søtsaker og stivelsesholdige matvarer ? Hvis du oppdager at dine symptomer har en tendens til å forekomme i vintermånedeneså du kan ha depresjon som oppstår sesong , kjent som værsyke ( SAD ) . Tilstanden er utløst av en mangel på naturlig lys . Heldigvis er det en måte å regulere belysningen i hjemmet for å hjelpe deg å nullstille din indre klokke . Definisjon

Seasonal Affective Disorder ( SAD ) er en form for depresjon som påvirker mennesker i høst og vinter . Symptomene beskrevet ovenfor begynne i høst og forverres gjennom vintermånedene . Våren disse symptomene gradvis forsvinne .
Årsak

Værsyke er knyttet til endringer i mengden av dagslys og kroppens døgnrytme , som fungerer som en intern klokke som forteller kroppen og hjernen når man skal sove . Den regulerer også ditt nivå av hjerneaktivitet , hormonproduksjon og andre organ processes.When kroppen din er utsatt for mindre sollys i høst og vinter interne klokke blir forstyrret . Dette påvirker tid og varigheten av søvnen din , samt kroppens produksjon av melatonin og serotonin.Melatonin er et hormon som regulerer søvn , mens serotonin er et kjemisk stoff som produseres av hjernen . Denne signalstoff er knyttet til søvn , humør , seksuell lyst , seksuell funksjon , appetitt , body- temperaturregulering , hukommelse og læring .
Bright - Lysterapi

Bright - lysterapi , eller lysbehandling , er en av mange effektive behandlinger for værsyke . Det er et alternativ når antidepressiva og melatonin ikke kan brukes eller er ineffective.Bright - lysterapi bruker en spesiell høy intensitet lyskasse som etterligner utendørs sollys . Daglig bruk av den terapeutiske lyset tilbakestiller kroppens indre klokke og reduserer symptomene dine til våren , når du kan få nok tilgang på sol .
Elements of Light Therapy

Under en lys - terapitime , du sitter foran en lyskasse , slik at lyset indirekte kommer inn øynene dine , ta vare å ikke se direkte inn i kilden for å forhindre skader på øynene dine . Den tidlige morgenen er den beste tiden på dagen å utlede størst nytte av prosedyren fordi det samsvarer med kroppens naturlige biorhythm.And lys - terapitimer trenger ikke å være kjedelig : Du kan lese , bruke datamaskinen din , se på TV , foreta telefonsamtalereller gjøre noen annen stasjonær virksomhet .
Anbefalt dosering

lengden på hver lys sesjon avhenger av lysstyrken eller intensiteten av lyskasse . En 30 - minutters dose per sesjon på 10.000 - luces lys anbefales . Hvis du bruker en liten , bærbar lysboks som avgir 2500 luces kan det ta opptil to timer for å føle den terapeutiske effekten . Akkurat som en sak for sammenligning , skinner en typisk husholdningslampe på 400 luces.The avstand du sitter fra lyskasse også bestemmer intensiteten av lys som trengs . Noen lyskasser krever at du sitte innen seks inches av dem å oppleve en lysstyrke på 10.000 luces , men med en høy - drevet boksen kan du sitte opp til 27 inches bort og fortsatt få en terapeutisk dose .

Dawn - simulering lysterapi

Dawn - simulering lysterapi øker gradvis lys tidlig på morgenen . Det etterligner en typisk våren og sommeren soloppgang , slik at hver vintermorgen lyset øker gradvis i intensitet på samme time.Dawn - simulator -enheter bruker en justerbar timer og elektronisk system som du kan sette til å starte på et tidspunkt som passer for deg . Deres lys innstillinger varierer fra skumring til skygge Søn