Effekten av trening på serotonin

Serotonin er et hormon som styrer dine sinnsstemninger , og når det ikke er nok serotonin strømmer gjennom hjernen din , kan du føle deg deprimert . Siden serotonin er skapt av kroppens fordøyelsessystem, kan dårlige matvaner være en medvirkende faktor når nivåene er lave . Spise riktig og få rikelig med mosjon kan bidra til å øke serotoninnivået og holde deg følelsen din beste. Serotonin og glukose Connection

Serotonin og glukose dele et nært forhold når det gjelder trening . Under trening , blodsukkeret ofte stige , og serotoninnivået følger samme mønster . Når øvelsen er ferdig, glukose går tilbake til normal baseline nivå og stabiliserer . Bemerkelsesverdig , trenger serotoninnivået ikke gå tilbake til pre - trening nivåer . I stedet , de serotoninnivået forblir forhøyet.
Noradrenalin

Noradrenalin er kjemisk i hjernen som styrer dine fysiske ønsker og behov . Noradrenalin er økt sammen med serotonin under hard trening . Og mens det er noradrenalin som styrer ønske , er det serotonin som hjelper til å kontrollere våre impulser . Trening øker og balanserer ut begge, selv etter treningen er ferdig .
Serotonin og Antidepressiva

tross helseadvarslerog bivirkninger som er forbundet med antidepressiv medisiner , fortsetter de å være foreskrevet . Men David C. Nielman PhD , forfatter av " The Exercise - Helse Connection , " forklarer at fordelene ved trening langt overstige den av medisiner eller supplement . Faktisk, siden resultatene av øvelsen kan vare i dager , det bare kan være en mer naturlig og tryggere måte å øke serotoninnivået og lindre depresjon .
Protein

Selv om protein er viktig for musklene , spesielt når du trener, er det mulig å ha for mye av en god ting . I boken " Mat & Mood , " forfatteren Elizabeth Somer forklarer at for mye protein i kosten kan oversvømme hjernen din med aminosyrer og et annet hormon kalt tryptofan . Med alle disse kjemikaliene som kjemper for å gå inn i hjernen din , vil mindre serotonin komme i. Så hvis du vil ha optimal nytte av din trening, spise en god balanse mellom proteiner og karbohydrater .
Ikke er i humør til trening ?
p Hvis du føler deg deprimert , kan det hende du ikke har vilje til å utøve og høste fordelene av økt serotoninnivået . Husk at en vellykket treningsøkt plan trenger ikke å bestå av en streng rutine når du bare starte opp . Faktisk kan utøve tid brytes opp i løpet av dagen. For eksempel er den ideelle treningen tid til å heve serotoninnivået 30 minutter . Men 30 minutter kan bli brutt ned i tre 10 - minutters økter .