Helse og Sykdom
Her er noen tips for å håndtere depresjon:
1. Søk profesjonell hjelp. Hvis du sliter med depresjon, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en psykisk helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til depresjonen din og utvikle strategier for å håndtere den.
2. Ta medisiner. Medisinering kan være en effektiv måte å håndtere depresjon på. Det finnes en rekke forskjellige antidepressiva tilgjengelig, og legen din kan hjelpe deg med å finne den som passer for deg.
3. Mon regelmessig. Trening har vist seg å være en effektiv måte å redusere symptomer på depresjon. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
4. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre humøret og energinivået. Sørg for å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn.
5. Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du føler deg irritabel og nedstemt. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.
6. Tilbring tid med sine kjære. Sosial støtte er viktig for å håndtere depresjon. Sørg for å tilbringe tid med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv.
7. Lær avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker kan bidra til å redusere stress og angst, noe som kan bidra til depresjon. Noen eksempler på avspenningsteknikker inkluderer yoga, meditasjon og dype pusteøvelser.
8. Unngå alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika kan forverre depresjon og gjøre det vanskeligere å håndtere. Sliter du med depresjon er det viktig å unngå disse stoffene.
9. Vær tålmodig. Depresjon er en alvorlig sykdom, og det tar tid å bli frisk. Ikke bli motløs hvis du ikke føler deg bedre umiddelbart. Bare fortsett å følge behandlingsplanen din, og til slutt vil du begynne å føle deg bedre.
10. Vet når du skal få nødhjelp. Hvis du opplever selvmordstanker eller selvmordsatferd, vennligst ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Du er ikke alene, og det er hjelp å få.