Hvordan å trøste en deprimert venn

Omtrent åtte prosent av den amerikanske befolkningen oppfyller de diagnostiske kriteriene for alvorlig depresjon i et gitt år . Biokjemiske ubalanser og miljømessige stressfaktorer føre til depresjon , og varselskilt inkluderer kognitive symptomer , for eksempel følelsen av verdiløshet , og fysiske symptomer, som appetitt og søvnforstyrrelser. De plaget med depresjon ofte beskrive følelsen som om det er ingen glede i livet . Ifølge Hara Estroff Marano av " psykologi i dag , " depresjon er en " Catch - 22 sykdom ", fordi " de tingene en person trenger å gjøre for å bli frisk er nettopp det sykdommen gjør det vanskelig for en person å gjøre." Du kan tjene som en viktig kilde til støtte til en venn å ta de første skritt mot å utvinne fra depresjon . Instruksjoner
Lytt og empati
en

Verdsett depresjon som en alvorlig tilstand . Som Marano påpeker , er folk som lider av depresjon ofte beskjed om å " bare snappe ut av det . " Depresjon kan føre til langsiktige biokjemiske forandringer i hjernen som gjør utvinning vanskelig.
To

Lytt til din venn og unngå utlevering lett -klingende råd . Mens en endring i kosthold eller trening , se venner mer regelmessig eller tenke positivt er alle trinn din venn vil ta i å overvinne sin depresjon , symptomer på depresjon gjør disse utfordrende oppgaver som hun vil jobbe hardt for å oppnå . Lytt til og oppmuntre din venn i å ta de første skritt mot utvinning uten å skyve for hardt .
3 Hold kontakten . Sosial støtte er viktig å utvinne fra depresjon .

sjekk jevnlig . Ring eller send din venn for å sjekke inn og gi din støtte . Selv om du ikke får svar, vedvarer . Som psykolog Jon G. Allen notater, " Når du er deprimert , har du mest trenger støtte fra andre , men depresjon er egnet til å svekke potensielt støttende relasjoner . " Men , hvis du forblir tilgjengelig , vil din venn har et sted å henvende seg for hjelp hvis han trenger det .
4

Vær tålmodig . Personer med depresjon ofte avvise hjelp og kameratskap fra venner og familie . Dette er en komponent i uorden, og fremmedgjøring tendens til å gjøre depresjon verre. Ikke ta det personlig .
Get Out og Get Active
5 Lavmælt aktiviteter , som å se en film , er gode måter for mennesker med depresjon for å komme ut .

Planlegge et samvær eller en utflukt . " Dyrke støttende relasjoner " er den beste tips at non -profit mental helse støttenettverk Hjelp Guide anbefaler for å overvinne depresjon . Men dette kan være en vanskelig skritt for mennesker med depresjon å ta. Gjør det første trekket ved å sette opp en date med din venn for lunsj , kaffe eller en film .
6

Ta en spasertur . Exercise frigjør nevrokjemiske i hjernen som virker mye på samme måte som depresjon medisiner gjør. Eksponering for sollys også hjelpemidler i utvinningen fra depresjon . Selv korte perioder med trening kan øke din venns humør .
7

Cook et måltid . Dårlig kosthold kan også forverre depresjon , og mennesker rammet av depresjon ofte mangler energi til å lage et måltid for seg selv . Lage et måltid for din venn og nyte det sammen .