Hvordan unngå en Forsinket Onset of Diabetes

Diabetes er en vanlig helsetilstandhvor kroppens evne til å produsere insulin er svekket . Type 1 diabetes oppstår når kroppen ikke kan produsere insulin i det hele tatt; denne tilstanden er vanligvis diagnostisert i løpet av barndommen , og kan ikke forebygges . Type 2 diabetes, også kalt forsinket diabetes eller aldersdiabetes , forårsaker nedsatt insulinproduksjon eller bruk senere i livet, noe som gjør riktig sunn livsstil endringer kan bidra til å forsinke eller forhindre type 2 diabetes. Instruksjoner
en

Spis et sunt høy fiber diett . Hvilke typer mat du spiser kan ha en stor innvirkning på kroppsvekt og utvikling av diabetes . Fiber bidrar til å kontrollere kroppens blodsukker , så altoppslukende fiberrik mat som hele korn og bær kan bidra til å forebygge type 2 diabetes . Unngå mat som inneholder store mengder fett, særlig mettet fett, og unngå mat med store mengder behandlet sukker som brus , godteri og andre søtsaker .
To

Øk nivå av fysisk aktivitet , fokus på aerob kondisjon . Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å brenne overflødige kalorier og senke kolesterolet . Høyere nivåer av fysisk aktivitet er sterkt assosiert med redusert forekomst av forsinket utbruddet diabetes . Prøv å passe i minst 30 minutter fysisk aktivitet inn i timeplanen tre eller fire ganger i uken . Gode ​​aerobe aktiviteter omfatter løping , sykling , svømming og rask gange .
3

Shed overflødig kroppsvekt . Selv miste noen få pounds av kroppsfett kan hjelpe forsinke eller forhindre diabetes . Driver på et sunt kosthold og være mer fysisk aktive bør bidra til å sette press på kroppsvekten din , men du må kanskje gjøre en ekstra innsats for å gå ned i vekt . Den beste måten å felle noen ekstra kroppsfett er ved å trappe opp intensiteten eller varigheten av treningsøktene .
4

Opprettholde sunne livsstilsvalg . Det er lett å være tro mot en treningsplaneller en diett plan for en uke eller to , men for å forebygge diabetes , må sunne livsstilsvalg bli forfulgt konsekvent i løpet av livet ditt . Gjør din fitness og slanking en del av din daglige rutine; når helsemessige beslutninger blir vaner det er mye enklere å vedlikeholde dem uten å føle som om du legger frem en bevisst innsats .