Diabetiker Øvelse Planer

Det er mange grunner til å arbeide en øvelse plan i din daglige rutine . Trening forbrenner kalorier , hjelper deg å miste vekt , reduserer stress og hjelper deg har et sunnere hjerte . Hvis du er diabetiker , grunnene er enda mer overbevisende . Regelmessig mosjon senker blodsukkeret og øker insulinfølsomheten, noe som reduserer mengden av medisiner diabetikere må ta . I tillegg , ved å kombinere et vanlig program for trening med et balansert måltid plan , de som har ikke-insulinavhengigdiabetes ofte finner de kan kontrollere sin diabetes uten medisinering . Aerobic

En plan som fokuserer på aerob trening vil øke hjertefrekvensen og forbedre tilstanden til musklene ved å oppmuntre deg til å delta i lett aktivitet over en lengre periode . Populære aerobic øvelser som dans , turgåing, fotturer , sykling , ski, skøyter og jogge . Hvis du er ute av form eller overvektig , starter med fem til ti minutter av den valgte aktivitet fem dager i uken , og gradvis jobbe deg opp til 30 minutter med trening hver dag . Hvis det er enklere å administrere, trene i tre 10 - minutters økter spredt over hele dagen .
Anaerobics

Anaerob trening , eller styrketrening , er utformet for å forbedre muskelstyrke . Øvelser er preformed i korte støt kjent som sett og har en tendens til å fokusere på en muskelgruppe om gangen , for eksempel magemusklene , og generelt innebære bruk av vekter , manualer eller elastiske bånd . Mens anaerobe øvelser ikke senke blodsukkeret måten aerobic øvelser gjør, gjør de øke det samlede muskelmasse . Jo mer muskler du har , jo høyere stoffskiftet være . Begynn med noe enkelt som for eksempel sit- ups og mål for ett sett med 10 repetisjoner . Arbeid deg oppover til mellom fem og ti minutter av styrketrening tre ganger i uken .
En aktiv livsstil

jobbe en Hvis du har problemer utøve rutine inn i din daglige timeplan , er det noen grep du kan ta for å være mer aktiv , uten egentlig å trene . Hvis du har et valg , ta trappen i stedet for heisen , spesielt hvis destinasjonen din er lavere enn i sjette etasje . Hvis du tar heisen opp , ta trappene ned igjen uansett hvilken etasje du er på . Overskrift ned trinnene krever mindre innsats enn å klatre opp dem, men fortsatt regnes som en økning i fysisk aktivitet . Parker bilen din så langt fra butikken som mulig. Ikke bare vil det være lettere å finne , vil det øke det daglige gangavstand . Finn tid hver dag til å gjøre noen husarbeid eller en bit av verftet arbeid . Ditt hjem vil se bedre ut , og du vil brenne kalorier i prosessen .
Advarsler
p Hvis du er en insulinavhengig diabetes , kan du prøve å trene på samme tid hver dag som det er lettere å opprettholde blodsukkeret og bestemme riktig insulin dosering . Det er best å planlegge på å jobbe ut en til to timer etter å ha spist for å unngå blodsukker pigger . Hvis du planlegger å inkludere gange eller jogging i ditt treningsprogram , sørg for at din sko passer ordentlig og alltid bruke sokker for å unngå utvikling av blemmer . I tillegg, hvis du opplever pustevansker , svimmelhet , eller prikking i føttene eller bena , slutter å trene .