ADA Diet Plan

The American Diabetes Association ( ADA ) tilbyr mange diett planer for å møte behovene til både Type I og Type II diabetikere . Disse måltid planer , basert på å telle karbohydrater og kalorier , kan også brukes av ikke-diabetikere for å miste vekt og spise riktig . Alle ADA dietter er modifiserte versjoner av ett sentralt plan . Den 1800 Calorie Diet

gang kjent som " Standard ADA Diet ", den 1800 Calorie Diet kalles nå " Carb Konsekvent Diet" fordi den er designet for å levere enda doser av karbohydrater i løpet av dagen . I ADA plan , er 1800 kalorier ca 180 karbohydrater . Dette varierer litt etter hvor mange kalorier du får i deg gjennom fett og protein . Hvis du serverer tre måltider per dag , planlegger 60 karbohydrater per måltid . Konto for snacks eller mindre mengder hvis du spiser oftere .

Spis 03:58 porsjoner med frisk frukt hver dag . En enkel servering er en liten oransje eller eple eller to spiseskjeer tørket frukt .

Fokus på ikke - stivelsesholdige grønnsaker , enten fersk eller frossen . Nyt 04:57 daglige porsjoner av grønne greener samt brokkoli , grønne bønner , kål og rå gulrøtter .

Hele korn er viktig . Konsumere seks porsjoner med hele hvete brød eller stivelsesholdige grønnsaker som erter og mais . For variasjon , tilsett gresskar , squash eller brun ris til kosthold . Kombiner hele korn med belgfrukter som pinto bønner og marinen bønner å gi kroppen essensielle aminosyrer .

Se etter en porsjon protein til hvert måltid . En god regel er å sørge for at proteinkilde dekker en fjerdedel av tallerkenen din . Spis fisk , kylling uten skinn og ikke- fett kjøtt som svin indrefilet . Vegetariske alternativer inkluderer cottage cheese , en spiseskje peanøttsmør , en halv kopp valnøtter eller tofu .

1800 Calorie Diet avhenger svært mye på å unngå fett , spesielt trans -og mettet fett . Dette gjelder for meieriprodukter , også. Den ADA anbefaler to til thre daglige porsjoner av skummet melk , fettfattig ost , og fettfri yoghurt .

Unngå småspising og rike desserter . Hvis du må spise , bo under 150 kalorier per snack . Snacks er en god måte å snike i din frisk frukt , melkeprodukter eller proteininntaket for dagen .
P Hvis du er en diabetiker kjemper høyt blodsukker , velge mat som reduserer sukker nivåer . Nyt avokado , rå grønnsaker , nøtter og søtpoteter , eller lage mat med visse krydder , inkludert kanel , hvitløk , løk og linfrø .
2000 Calorie Diet

Denne dietten er for de som er fysisk aktive , enten på jobb eller gjennom trening . Legg ekstra porsjoner av hele korn, friske frukter og grønnsaker .
The 1500 Calorie Diet

Denne dietten er for de som ønsker å gå ned i mindre enn 50 pounds . Begrens antall animalske produkter du spiser , men øker hele korn, belgfrukter og ris .
1200 Calorie Diet

For sykelig overvektigepasienter som trenger å gå ned i vekt raskt . Reduser brød deler og fettinntak, mens de spiser mer rå grønnsaker, frisk frukt og magert kjøtt .
Tips

Arbeid med legen din for å finne ut hvilken diett som er best for deg, basert på din helse , vekt og aktivitetsnivå .

Når du begynner på diett , holde en journal for å registrere nøyaktig hva og hvor mye du spiser til du er komfortabel med porsjonene.

Plan måltider på forhånd slik at du vet hva du skal kjøpe og nøyaktig hvor mange kalorier du skal ha på et gitt tidspunkt .