Diet for Type 2 Diabetes Mellitus

Type 2 diabetes er en tilstand der bukspyttkjertelen ikke kan produsere nok insulin for å hjelpe kroppen til å fungere skikkelig . Det ble en gang kalt aldersdiabetes , men nå barn begynner å utvikle det også. Det er to viktige ting en type 2 diabetiker kan gjøre for å kontrollere tilstanden hennes . En er trening . Den andre er å spise et sunt kosthold . Størrelsen på porsjonene er Key

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser . Visste du at servering størrelsen på gjennomsnittlig fastfood element er to til fem ganger større enn det var i 1950 ? Mange type 2-ere har et problem med fedme , og dette er en del av årsaken . Se referanser nedenfor for en guide til standard porsjonsstørrelser for ulike matvarer , og sammenligne dem til denne verdien måltidet du nettopp bestilt ( de fleste restauranter tilbyr den ernæringsmessige informasjon hvis du spør ) . Du trenger ikke å rengjøre tallerkenen din , men du trenger ikke å kaste bort mat , enten; leftovers kan varmes opp i mikrobølgeovn eller brødrister ovnen og ofte smaker like godt . Hvis du ikke går ut mye , er du fortsatt i stand til overspising hjemme . Du kan spise mer enn du tror .
Porsjonsstørrelsen Experiment

Få en tre -delt plate og spise din største måltid på den. En studie publisert i Archives of Internal Medicine viser at overvektige diabetikere som spiste fra spesialdesignet seksjons plater i løpet av sin største måltid mistet opp til 5 prosent av sin vekt. Selve platen som brukes kan bli funnet i Resources nedenfor , men noen tre - seksjonen plate fra en hvite butikken vil gjøre .
Spis et balansert kosthold

Vet at en lav -karbo diett betyr ikke nødvendigvis kostholdet ditt har den riktige balansen . Ofte , de som prøver en low- carb diett overkompensere ved å spise for mye av alt annet . Et balansert kosthold bør inneholde grønnsaker , karbohydrater og proteiner . Denne ideen arbeider hånd i hånd med tre -delt plate konseptet. Fyll de største seksjoner med grønne blader eller frukt . De mindre delene er for stivelse , stivelsesholdige grønnsaker og proteiner . Dette vil også lindre kjedsomhet fra kosten din , siden du vil være fri til å spise omtrent alt . Du vil imidlertid spise mye mindre av det , og du vil være mye sunnere på grunn av ernæringsmessig balanse .