Diabetes Vekttap Diet

A diabetes vekttap diett vil bestå av en sunn balanse av matvarer . Diabetikere nytte av å opprettholde en sunn vekt , noe som gjør det mulig for dem å få bedre kontroll over blodsukkeret . Spise en godt balansert , redusert kaloriinntak vil kick-starte vekttap . Sammen med en øvelse plan , vil denne dietten hjelpe diabetikere nå og opprettholde sin idealvekt . Hva å spise

Mål å konsumere mer grønnsaker , frukt , magre proteiner og sunt fett . Bytt fet rødt kjøtt med kyllingbryst og laks . Spis større deler av grønnsaker som sider og begrense høy - karbohydrat elementer, inkludert ris og pasta . Mindre måltider spredt utover dagen fungerer bra for vekttap og blod sukker kontroll . Unngå å spise en eller to veldig store måltider . Porsjonene er kritisk i noen vekt - tap diett . Ifølge American Diabetes Association , riktig porsjonsstørrelser er som følger : kjøtt , fisk eller fjærkre , tre gram ; cheese 1 unse ; grønnsaker, melk og yoghurt , en kopp ; ris og kokte pasta , 1/3 kopp ; tørket korn , ¾ cup ; poteter og korn , ½ cup . Mål og veie mat , hvis det er vanskelig å si ved å se , for å sikre de riktige delene .
Karbohydrater

Mens diabetikere kan konsumere karbohydrater og sukker , vil disse matvarene ikke hjelpe til med vekttap og vil gjøre blodsukkerkontroll vanskeligere . En lavere karbohydrat diett er ideelt. " Dr. Bernsteins Diabetes Solution " anbefaler at diabetikere spiser ikke mer enn 30 gram per dag av karbohydrater , med restriksjoner på hvor du skal få dem , og når du skal spise dem . Dette er en ekstrem reduksjon for de fleste, er vanskelig å vedlikeholde og ikke uten risiko . Lav - karbohydrat dietter kan ikke gi kroppen og hjernen med nok drivstoff for optimal funksjon . The American Diabetes Association anbefaler 45 til 60 gram karbohydrater til hvert måltid , men også fastslår beløpet må kanskje justeres for den enkeltes ulike behov . En balansert mengde med lav glykemisk indeks, komplekse karbohydrater er den beste løsningen for vekttap og helse .
Calorie Restriction

forsiktig begrenser kalorier er en god strategi for å miste vekt . Diabetikere må være forsiktig med å spise en ernæringsmessig balansert diett selv mens begrense kaloriinntaket . Velg lav- kalori , næringsrike matvarer , som grønnsaker , for å gjøre hoveddelen av dietten .
Journalføring

Noen vekt - tap diett vil være enklere å overvåke om en rekord holdes av alle matvarer spist . Skriv ned eller bruke en online mat logg for å registrere mat og porsjonsstørrelser forbrukes . Programmer er tilgjengelig for nedlasting som spore matvarer, kalorier , næringsstoffer og karbohydrater . Dette vil også øke bevisstheten om hvilke matvarer som gir blodsukker stigning , og bør unngås .