Hvordan hjelpe noen som prøver å slutte å røyke ?

De som har prøvd å bryte sin avhengighet til nikotin forstå hvor vanskelig det kan være å slutte. Ofte tar det mer enn ett forsøk på å være helt fri for vane . En viktig del til noen røykeavvenning er et fast, pålitelig fundament av støttespillere . Når hjelpe noen å slutte å røyke er det flere ting du bør vurdere , blant annet stress reduksjon , positiv forsterkning og engasjement . Instruksjoner
en

Når støtte en røyker beslutning om å slutte, er det viktig å la personen vite at du støtter hans beslutning . Be personen hvordan du kan hjelpe . La den enkelte være i kontroll . Han trenger å vite at du er der for å støtte ham uansett kapasitet, men at du ikke vil være pushy . Aldri være fordømmende eller nedlatende . Røyking er en avhengighet , og slutte er et stort skritt .
To

Hold hardt godteri , tannpirkere , sugerør og andre slike elementer innenfor rekkevidde. Det er noe med hånd-til - munn vane at noen finner vanskelig å stoppe . Hvis sigaretten er byttet ut med noe ufarlige , er den repeterende bevegelser lettere å forholde seg til , og til slutt bryte .
3

Positiv forsterkning går en lang vei. La den enkelte vet at du er stolt av ham, og støtte det han gjør . Feire på anledningen. Gå til middag eller en film å feire hans fortsatte engasjement for å slutte . Hvis du er en tidligere røyker , om dine erfaringer og hva hjalp deg slutte kan tjene som positiv forsterkning .
4

Når det er mulig , holde den enkelte bort fra fristelsen . Det betyr å unngå steder hvor røyking er tillatt og selv situasjoner med venner eller familie som røyker . Den enkelte vil vanligvis informere venner og familie om sin beslutning om å slutte , men det betyr ikke holde andre røykere fra å lyse opp uansett.
5

Røykeslutt kan være en humpete vei . Den enkelte er ikke bare å gjøre med den fysiske tilbaketrekning fra røyking , men den emosjonelle en også. Overse noen utbrudd eller plutselige endringer i humør . Når det er mulig , adresse slike hendelser ved å si noe positivt eller morsomt . Dersom den enkelte ønsker bare å være stille , er dette greit , men la ham vite at du er der fortsatt å snakke . Ikke svikte den enkelte over noen få utbrudd .
6

holde stressnivået på et håndterbart nivå er en annen viktig del av avslutningsprosessen . Prøv å styre ham unna situasjoner som normalt ville tilskynde ham til å lyse opp . Hvis du ikke kan gjøre det, innlede en samtale om noe mindre stressende . Opptar den enkeltes tid . Hvis snakker om noe annet gjør ingenting for å lindre stress, finne noe å gjøre som vil få hans sinn av situasjonen , som å gå på kjøpesenter eller en film .
7

sette et positivt eksempel på sunne spisevaner og mosjon . Røykeslutt kan noen ganger føre til å plukke opp andre usunne vaner, for eksempel overdreven snacking og spising . Hjelpe den enkelte refokusere sin energi på ting som for eksempel sunn snacking med frukt og grønnsaker og drikker mye vann . Tilby å trene med den enkelte . Du kan vurdere å ta en klasse som yoga eller tai chi .
8

Tilby å delta på røykeavvennings gruppemøter med personen .