Helse og Sykdom
Kutte ned på alle sukkerholdige drikker som brus og energidrikker . Erstatt dem med 4 til 6 oz . av saften per dag, sammen med vann og melk . Fruktjuice kommer med mange vitaminer og næringsstoffer , sammen med masse, som gjør at du føler deg mer full og spise mindre som et resultat . Vann gjør stoffskiftet brenne kalorier tre prosent raskere , forebygge overspising og fremme vekttap . En vitenskapelig studie publisert i " Obesity Forskning Journal" viste at å drikke tre 8 - oz . glass med fettfri melk daglig hjelper mennesker mister mer vekt enn de som ikke drikker melk .
to
Spis mindre sukkerholdige og fetende matvarer som potetgull og hamburgere . Innlemme flere matvarer som egg , bønner og salat i kostholdet ditt . Egg er fylt med protein , noe som gjør at du føler deg mettere mye lenger enn stekt kylling . Protein kan også bidra til å hindre blod - sukker toppene , som kan indusere mat cravings . Bønner inneholder kolecystokinin , et fordøyelses hormon som naturlig undertrykker appetitten . Bønner også holde blodtrykket i sjakk og kan senke kolesterolet . Salat hjelper kontroll kaloriinntaket. En studie utført av " Journal of the American Dietetic Association " fant at folk som spiser minst en salat en dag med dressing har også høyere nivåer av vitamin C og E , folsyre og lykopen - all anti - sykdom agenter .
3
Delta i idretter som basketball og svømming . Prøv å kjøre for å brenne kalorier . Start ut ved å gjøre ett -mils joggeturer eller raske spaserturer i 10 til 15 minutter hver dag . Øk din kjørelengde som kroppen begynner å føle seg mer komfortabel mens du flytter . Kjører eller går bare én kilometer forbrenner 100 kalorier . Spør foreldrene dine om du kan bli med en vekt - tap programmet for barn eller begynne å gå på treningsstudio med dem , hvis de går regelmessig .