Helse og Sykdom
presidentens råd for fysisk Fitness holder at kombinasjonen av kosthold og mosjon er den mest kraftfulle verktøy i å nå og opprettholde en sunn vekt . Vekttap og vekt vedlikehold komme ned til kalorier forbrukes gjennom kosten versus kalorier brukt av trening . For å gå ned i vekt , må kroppen bruke mer kalorier enn det forbruker . Gjennom kosthold og mosjon , kan kroppen nå en sunn vekt og redusere kroppsfett . I denne tilstanden , er det en redusert risiko for å utvikle kronisk sykdom og andre forhold knyttet til overvekt eller fedme .
Heart Health
koronarsykdomer forårsaket av oppbygging av fettavleiringer og kolesterol i arteriene som pumper blod til hjertet . En høy - kalori , høy - fett diett bidrar til dette buildup . The American Heart Association anbefaler å spise en diett basert på hele korn , frukt, grønnsaker , magre proteiner som er lav i kalorier og høy i fiber , vitaminer og mineraler .
Trening har også en innvirkning på hjerte helse. Ifølge University of Maryland Medical Center , hjertet er styrket med trening akkurat som alle andre muskler i kroppen . Jo sterkere hjerte blir, jo lettere det kan pumpe blod og mer åpen og fleksibel blodårene blir .
Mental Helse
The Mayo Clinic har funnet at trening lindrer depresjon og stress. Øvelse utgivelser "feel -good" kjemikalier i hjernen som redusere følelser av depresjon . I tillegg gir trening en positiv utløp for mestring og sosialisering og hjelper folk få tillit når de oppnår sine mål , eller når de føler seg bedre om sitt utseende .
Mat har også en innvirkning på psykisk helse . en 10 - årig studie publisert i 2010 viste at kvinner som spiste en diett høy i fett og bearbeidet mat var mer sannsynlig å føle depresjon og angst . Alzheimers Association siterer også en lang varig studie som fant fedme , høyt kolesterol og høyt blodtrykk hos middelaldrende voksne økte sjansene for å utvikle demens senere i livet .
for å holde hjernen sunn , anbefaler Alzheimers Association spise mat som mørkhudet frukt og grønnsaker som har høye nivåer av antioksidanter , samt fisk , som er høy er Omega - 3 fettsyrer . Dette næringsstoffet antas å bidra til hjernens funksjon mer effektivt.
Bone Health
Foods rik på kalsium og vitamin D bygge sterke bein . disse inkluderer melk , yoghurt , ost og fisk . Likeledes kan en diett blottet for disse næringsstoffene føre bein å miste masse , som fører til en økt risiko for osteoporose og frakturer . Nesten alle av kroppens kalsium finnes i skjelettet . Når kroppen ikke får tilstrekkelige mengder gjennom maten , det tar det fra bein i stedet .
Akkurat som muskler , bein blir større og sterkere gjennom trening . The National Osteoporose Foundation anbefaler regelmessige vektbærende øvelser for å hjelpe folk å bygge sunne bein . trening er spesielt viktig for barn å hjelpe dem å utvikle bein til sitt maksimale tetthet .