Sunn Livsstil Vekttap Cure for fedme

Fedme er et hett tema i dag . Tilstanden øker risikoen for personer utvikler en rekke andre alvorlige tilstander og sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, type 2 diabetes , osteoartritt og hjertesykdom. Voksne som har mer enn 30 prosent body mass index ( BMI ) regnes som overvektige som definert av Centers for Disease Control and Prevention. Diet
p Det er flere elementer til battling fedme gjennom en sunn livsstil , den første er å innlemme et sunt kosthold . The Mayo Clinic foreslår å redusere salt og sukker inntak til en minimal mengde . Din totale kaloriinntaketmå senkes . Det er viktig å innlemme frukt , grønnsaker og magert kjøtt i kostholdet ditt . En sann metode for å lykkes er å unngå dietter som er moter og velge en sunn langsiktig tilnærming til å spise .

Del av å spise sunt er ikke sulter deg selv . Matvarer som er sunt kan inntas i store mengder uten de høye kalorier av bearbeidet mat . Du ønsker å gjøre smarte valg av mat til å bli en ny livsstil . Eliminere junk food fra din husholdning og pakking sunne lunsjer og snacks for når du er borte fra hjemmet vil holde deg på sporet til å overvinne fedme . Sunn mat valg vil hoppe starte vekttap og hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt etter målvekten er nådd .
Trening

Etter å vedta et sunt , lav - kalori diett , vil mosjon redusere tiden det tar for deg å oppnå en sunn vekt . Vektige eller fete folk bør skyte for 150 minutter med fysisk aktivitet i uken , på et moderat nivå av intensitet , i henhold til American College of Sports Medicine . Dette vil forebygge vektøkning og hjelpe deg å oppnå sunn vekttap . Ved beskjedent bygge opp til 250 og 300 minutter med aktivitet i uken , vil overvektige mennesker maksimere vekttap resultater

Start med 5 - . 10 - minutters økter flere ganger om dagen for å nå dine vekttap mål . Pass på at legen din hjelper deg å utvikle din sunne livsstil planen. Leger kan tilby trening forslag og tips om hva du skal unngå basert på dine unike begrensninger . Konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram .
Support

Utvikle et støttende team av mennesker vil hjelpe deg å nå dine helse og fitness mål . Venner , familie , kolleger og leger kan gi positiv forsterkning og gi deg nye ideer om å stå løpet ut . Duke University anslår at om lag 25 millioner barn er overvektige i USA Å være en fitness forbilde kan holde deg motivert og lære barn i familien din sunne vaner .