Drikk rikelig med væske . The American Dietetic Association anbefaler at voksne drikker minst åtte kopper vann hver dag . Vannet hydrater kroppen , og bidrar til å gjøre krakker mykere , slik at de lettere kan fjernes. Vannet hjelper også å skylle bort og løsne opp rusk i alle områder av kroppen . Sunne drikker som juice og grønnsaksjuice er gode erstatninger for vann .
To
Spis frukt og grønnsaker for å få fiber . Fiber er viktig for en sunn kolon . Fiber - rik mat legge bulk til avføring så eliminasjon er mer regelmessig og hyppig . Frukt, grønnsaker , belgfrukter og hele korn er all fiber rik mat . The Mayo Clinic antyder voksne spiser rundt 20 til 35 g fiber hver dag for å forebygge forstoppelse og for å holde kolon i god stand .
3
Øvelse hver dag . En annen måte å få kolon ren er å utøve . The Mayo Clinic rapporterer at fysisk aktivitet øker tarmaktiviteten. Dette betyr at musklene i tarmen er mer aktive , slik at de er bedre i stand til å skyve avføring gjennom tykktarmen og ut i endetarmen. Aerobic øvelser som løping , svømming, sykling og dans hele er nyttige . Turgåing er også god trening , spesielt for de som er for det meste stillesittende eller ikke har trent på en stund .
4
Ta fiber rik kosttilskudd . Som en siste utvei for en colonic rens , foreslår Mayo Clinic ta over- the-counter fiber kosttilskudd . Disse kommer i en rekke former , men de fungerer stort sett på samme måte. De gir kroppen en stor mengde fiber for å gjøre avføring hyppigere .
5
Ha en colonic vanning . Mens du drikker vann , spise fiber rik mat og trening er alle naturlige måter å rense tykktarmen , er det mekaniske måter i tillegg til å rense ut kolon . Colonic vanning eller colonic hydroterapi er en prosedyre gjort i et legekontor eller en klinikk . Varmt vann er lett pumpes inn i tykktarmen gjennom et lite rør som er knyttet til rektum. Den andre enden er festet til en maskin som pumper vannet. Når vannet er i tykktarmen og utøver et andre rør avføring ut kroppen. Kun et trenet colonic terapeut bør utføre denne prosedyren .