Hvordan sove på magen med Reflux

Å sove på magen er ikke en sunn vane . Det kan stamme nakken og ryggen , samt forverre acid reflux symptomer som brystsmerter, hoste, kveling , halsbrann og oppstøt . For magen sviller , er den beste måten å forebygge eller redusere natta syre reflux å endre din sove stilling til hver side eller tilbake sove . Likevel, de fleste mage sviller ofte at svært utfordrende å gjøre . Hvis en ny sove holdning er for vanskelig å adoptere , er det noen andre ting du kan gjøre for å kjempe sure oppstøt om natten . Instruksjoner
en

Ikke hast til sengs så snart etter middag . La det være minst tre timer for maten å fordøye skikkelig og for å la tyngdekraften hjelpe renne maten ned fordøyelseskanalen . En nattmaten er også en no-no . Rap ufordøyd mat opp i halsen mens du sover er en av de verste reflux erfaringer .
To

unngå et stort måltid og reflux vekkende mat under middagen . Disse matvarer inneholder hvitløk , løk , krydret mat , fet stir - fry retter , sjokolade , tomatbaserte sauser , meieriprodukter , koffeinholdige drikker og alkohol . Sitrusfrukter , som appelsiner og grapefrukt, er også noe å unngå i kveld . Selv om de er fulle av vitaminer , har de en tendens til å utløse sure oppstøt om natten .
3

Bruk løstsittende klær når du sover . Du ønsker ikke magen din til å føle seg "presset ". Kast bort de pyjamas bukser med stramme elastiske waistbands , og velge mer komfortabel snor bukser i stedet .
4

Velg din madrass med omhu . En meget fast madrass er ikke egnet for mage sviller , som det kan skape magetrykket og således forverre syre reflux . Ideelt sett bør magen sviller velge en madrass som er myk nok til å oppfylle ethvert kroppsfasong . Imidlertid bør det ikke mangle tetthet eller føle deg som om du var sovende på en hengekøye fordi det vil være skadelig for ryggen din .
5

Hev hodet og brystet litt når du sover . Dette posisjonering , sammen med tyngdekraften , kan stoppe kroppen fra å sende syre og mageinnhold opp igjen. Hvis du elsker bekvemmelighet og har nok i budsjettet , kan du kjøpe en elektrisk justerbar seng . Hvis ikke , kan du prøve å sette en liten blokk under hodet av madrassen . Å sove på en kile pute ( skrå pute ) kan minske reflux problemer i tillegg. Husk at å plassere hodet på en tykk pute vil ikke hjelpe . Både hodet og overkroppenskal være forhøyet . Et annet viktig forhold er at magen sviller tendens til belastning i rygg og nakke mens du sover . Så sørg for at du ikke justere hodet på madrassen opp for høyt , og ikke kjøpe en kile pute som er for skrå .