Hvordan bli kvitt overdreven mage Gas

Mage gass er en felles klage , og mange faktorer bidrar til det . Uavhengig av om en tilstand som irritabel tarm syndrom , eller matvalg , bidra til overmål magen gass , finnes det måter å bekjempe oppblåsthet , kramper , oppblåsthet og raping . Heldigvis kan du lette gass og kvitte seg med ubehagelige symptomer . Instruksjoner
en

Kjenn dine triggere . Pinpoint matvarer som produserer magen gass ved å holde en mat journal eller dagbok . Skriv ned dine måltider og notat symptomer som utvikler seg kort tid etter å ha spist , slik at du kan identifisere dine triggere og unngå disse matvarene . Vanlige gassproduserende matvarer inneholder salat , blomkål , kål , bønner og rødt kjøtt .
To

Hold deg unna kullsyreholdige drikker som brus for å redusere oppblåsthet . Begrens forbruket for å hindre overflødig gass og smerte .
3

Sjekk din meieri inntak . Meieriprodukter som melk , yoghurt og iskrem kan bringe på gass . Redusere forbruket for å stoppe symptomer , eller eksperimentere med et fordøyelsesenzym tablett for å hjelpe deg å fordøye sukker i laktose og hindre gass .
4

Bli kvitt forstoppelse . Administrere magen gass ved å øke hyppigheten av avføring . Ta en fiber supplement for å myke opp og regulere avføring . Kosttilskudd er tilgjengelig i kapsler , væsker og pulver .
5

Tren regelmessig . Sett av tid til fysisk aktivitet for å fremme en sunn fordøyelseskanal og avlaste overskytende magen gass . Tretti minutter med daglig trening er nok til å fremme intestinal bevegelse og redusere oppblåsthet .
6

Spis sakte . Praksis spising og tygge langsomt for å redusere mengden av luft som kommer inn i magen . Luft i magen kan utløse smertefull mage gass .
7

Unn gass med medisinering . For en rask gass rette , ta en over -the - counter middel for å redusere kramper og oppblåsthet .