Helse og Sykdom
Det første trinnet i å lære å utforme et sunt kosthold er å finne ut hvilke matvarer du kan eller ikke kan spise . Hold en food journal , skrive ned hver eneste ting du spiser , og bemerker mengde, tid og omstendigheter . Når du opplever en oppblussing av symptomer , merke seg hvilke matvarer ble spist på forhånd . Begynne å eliminere de mistenkte problemet mat og nøye overvåke dine symptomer . Du kan finne at å kutte ned på meieriprodukter vil minske symptomene i stor grad , mens de spiser færre helkorn har ingen effekt .
Diet Design arkiv
Ernæringseksperter anbefaler å spise en godt balansert diett som består av hele korn , frukt og grønnsaker , fett og proteiner . Disse essensielle næringsstoffer bidra til å øke immunforsvaret og holde sinnet og kroppen våken og aktiv . De samme matvarer kan føre til at noen Crohns pasienter fysisk nød , men trenger ikke å bli eliminert helt. Rå frukt , for eksempel , kan være plagsom for noen mennesker , men stuet frukt kan ha liten eller ingen negativ effekt . Når du utformer et sunt kosthold , holde disse faktorene i bakhodet :
Fiber : Fiber er en viktig del av et sunt kosthold . High-fiber matvarer , men - frukt og grønnsaker og helkorn - kan forverre tarmirritasjonog ubehag . Merk som fiber-fylt matvarer har minst negativ innvirkning på dine symptomer og maksimere bruken av disse matvarene . Endre strukturen av disse matvarene kan også hjelpe . Lapskaus, damp , eller bake rå frukt og grønnsaker for å minimere potensielle problemer arkiv
Fett : . Fett er også et viktig element i et sunt kosthold . Mange mennesker får sine daglige fett i form av meieriprodukter , som for eksempel iskrem , smør , melk og ost . For personer med Crohns sykdom , kan dette ikke være den beste strategien , ettersom følsomheten til sukker i melkeprodukter kan føre til at gass , oppblåsthet og diaré selv hos personer uten Crohns sykdom . Redusere eller eliminere meieriprodukterhelt, eller bruke en over -the -counter produktet som Lactaid for å lette symptomer . Du kan innlemme fett i kosten ved å spise avocado eller olivenolje
Syrer og koffein : . Selv sitrusfrukter er en av de sunneste matvarer , kan deres syrlig karakter forverre Crohns symptomer . Kaffe , te og sjokolade og andre kilder til koffein kan også være problematisk . Selv om alle disse matvarene , samt alkohol , har blitt funnet å ha helsemessige fordeler , hvis du har Crohns sykdom , kan det være lurt å overvåke deres bruk svært tett for å sørge for at de ikke aktivere eller forverre symptomene .
Støttende Handlinger
p Hvis du har Crohns sykdom , er det flere ting du kan gjøre for å støtte de positive effektene av et sunt kosthold . Få regelmessig mosjon og nok søvn for å forbedre immunforsvaret og absorbere og vitaminer og mineraler i maten du er i stand til å spise. Siden stress kan øke alvorlighetsgraden og hyppigheten av fakkel- ups , legg avspenningsteknikker i din daglige rutine . Praktisere yoga og meditasjon , gjør dypt pust øvelser og prøve å eliminere unødvendig stress i livet ditt .