Helse og Sykdom
Slutte å røyke . Fordi sigarettrøyking kan svekke den nedre esophageal sphincter og fører til hyppigere hoste , noe som kan legge press på lukkemusklene og få dem til å lekke magesyre opp i spiserøret , er du mindre sannsynlig å oppleve GERD hvis du slutte å røyke .
2
Gå ned i vekt . Overvekt presser på magen når du legger deg om natten , noe som kan svekke din lavere esophageal musklene og bidrar til sur backup i spiserøret .
3
Hev hodet av sengen . Fordi mage syrer vil måtte reise mot tyngdekraften for å nå spiserøret , er du mindre sannsynlig å oppleve GERD hvis hodet er minst seks inches høyere enn magen . Bruk treklosser under sengen innlegg å heve hodet . Ekstra puter vil sannsynligvis ikke fungere , så du er usannsynlig å forbli i en posisjon gjennom hele natten mens du sover , og vil mest sannsynlig ende opp med å sove flatt på et tidspunkt . Sengen selv bør endres for de mest pålitelige resultater .
4
Slutte å spise minst tre timer før sengetid , og ikke legg deg ned i minst to timer etter at du har spist . Når du spiser , innholdet i magesekken legge til press på nedre esophageal lukkemuskel . Trykket er enda større når du ligger nede , så igjen i oppreist stilling etter måltider kan hjelpe deg å unngå halsbrann symptomer .
5
Spis mindre måltider . Ved å ha mindre mat i magen , vil du redusere trykket på lukkemuskelen , som skal bidra til å redusere episoder av halsbrann .
6
Unngå alkohol , som slapper den nedre esophageal sphincter muskel og lar syrer til tilbake i spiserøret lettere enn de burde. Alkohol kan også irritere slimhinnene i spiserøret , noe som kan bidra til GERD ubehag .
Foods Unngå
7
Unngå å spise sitrusfrukter . Den syrer i sitrus kan irritere slimete slimhinnen i tarmen og bidrar til dine symptomer på GERD .
8
Fordi sjokolade øker serotoninnivået i hjernen , som slapper av lavere esophageal muskler , spise chocolatey matvarer bidrar til syre backup i spiserøret. Ifølge Chung Owyang , sjef for UM Division of Gastroenterology og professor i indremedisin i UM Medical School, hvis du lider av gerd , bør du unngå å spise sjokolade , eller be legen om å forskrive serotonin -blokkerende medikamenter , noe som vil bidra til å lette din GERD symptomer når du føler behov for å absorbere .
9
Koffeinholdige drikker , som kaffe , te og brus , slappe av lavere esophageal sphincter muskel og forårsake en backup av magesyre opp i spiserøret . Kaffe er også svært sure og kan irritere slimete slimhinnen i fordøyelseskanalen . Fordi det setter fart på prosessen av magetømmingen , kan det resultere i mer enn vanlige syrer tømming i tynntarmen , som kan skade tarmvevetog bidra til den generelle ubehag av GERD . Koffein stimulerer også produksjonen av syrer i fordøyelsessystemet, noe som kan føre til et overskudd av syrer oppbakking opp i spiserøret . I tillegg har forbruket av koffein øker hjertefrekvensen og avleder trengte blod fra fordøyelsessystemet, som også kan bidra til GERD symptomer .
10
Unngå fet og stekt mat , fordi de tar lengre tid å fordøye og derfor forbli i magen lenger enn lav - fett matvarer . Jo lengre maten tar å fordøye , jo mer sannsynlig er det at syrer fra maten vil ha muligheten til å sikkerhetskopiere til øvre fordøyelsessystemet. Arkiv 11 p Hvis du finner ut at å spise krydret mat , hvitløk og løk bidra til ubehag , unngå dem , eller prøve å spise mindre porsjoner for å se om minimere disse matvarene bidrar til å redusere episoder av GERD . Selv krydret mat har rykte for å forårsake halsbrann , kan du være i stand til å spise dem i moderasjon hvis du er i stand til å tolerere krydder .