Helse og Sykdom
Symptomer på acid reflux sykdom utvikler når væske og mat forlater magen og flyte tilbake til spiserøret . Forebygge og helbrede reflukssykdom innebærer ansette taktikk for å stoppe tilbakestrømning . Ofte kan mennesker som lever med reflukssykdom kontrollere sine symptomer ved å endre kostholdet og unngå bestemte matvarer , inkludert fet mat , krydret mat , tomatprodukter, sitrus matvarer , alkohol, sjokolade og koffein . Symptomene kan utvikle kort tid etter inntak av visse matvarer . . Bruk en kalender til å ta opp dine måltider og symptomer , noe som bidrar finne matvarer som bringer på reflux
miste vekt
Fedme er også en kjent syre reflux trigger ; kontrollere symptomer på reflukssykdom kan innebære å miste et par pounds og opprettholde en sunn kroppsvekt . Shedding vekt krever vedta bedre matvaner og utvikle en treningsøkt rutine . Du kan trygt miste ett til to pounds en uke ved å kutte kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen og trener i 30 til 60 minutter tre til fem ganger i uken . Sammen med en konsekvent treningsprogram , kan fjerne visse typer matvarer fra kostholdet ditt bistå din innsats . Disse inkluderer fet mat , sukkerholdig mat og andre høy-kalori snacks .
Stå oppreist
En enkel hjemme rette for å kontrollere acid reflux sykdom innebærer å holde hodet i loddrett stilling samtidig som sover eller etter måltider. Du trenger ikke å sove sittende oppreist . Snarere , finne en måte å heve hodet på sengen av seks til ni inches . Ideelle valg inkluderer plassere en sement eller tre blokk under sengestolpen . Sove med hodet hevet kontroller reflukssykdom ( tyngdekraft holder mat og væske i magen ) . Unngå også å ligge ned umiddelbart etter å ha spist . Dette kan be sure oppstøt . I stedet må du vente i minst to til tre timer før du skal sove .