Helse og Sykdom
spise store mengder av bearbeidet mat og rødt kjøtt bidrar til forstoppelse . Disse lav fiber matvarer føre til harde og sjeldne avføring , og kan skape andre symptomer som gass og smerte . Slik kan du lindre forstoppelse , adoptere sunnere matvaner og spiser mellom 20 og 35 gram fiber om dagen . Gode kilder til fiber er frukt , grønnsaker, korn (korn og hvete pasta) , bønner og nøtter . En daglig fiber supplement kan også myke opp hard avføring og fremme regelmessige bevegelser . Ta fiber kosttilskudd som anvist .
Drikke rikelig med væske
Fluid sekresjon i tarmkanalener nødvendig for myke , vanlig avføring . Utilstrekkelig væskeinntak fører til dehydrering , og dette kan føre til forstoppelse . Å kvitte seg med forstoppelse , øke væskeinntaket . Drikk rikelig med vann for å fukte kroppen din og tarmkanalen. Ideelt sett , drikke mellom åtte og ti glass vann om dagen . Andre effektive væsker omfatter juice og koffeinfri te . Begrens inntaket av koffeinholdige drikker som brus , visse te og kaffe , som kan conribute til dehydrering .
Øvelse regime
Mangel på fysisk anstrengelse kan spille en rolle i forstoppelse . Bevegelse gjennom trening , dans eller spille sport stimulerer tarm sammentrekninger . Disse sammentrekningene oppmuntre bevegelsen av avføring gjennom tarmen , noe som kan hjelpe deg å gjenopprette og vedlikeholde din naturlige rytme . Streb etter 30 til 60 minutters treningsøkter tre til fem ganger i uken . Dette kan inkludere høy effekt øvelser som aerobic og løping eller lav effekt trening som turgåing , svømming, pilates eller sykling .