Hvordan unngå forstoppelse under graviditeten

Under graviditet , kvinner ofte oppleve en rekke bivirkninger som kvalme , oppkast , oppblåsthet , halsbrann , tretthet og forstoppelse . Oftest er disse problemene forsvinner etter graviditet . Dersom du opplever forstoppelse under graviditet , er det flere behandlinger du kan prøve å lindre , eller unngå , problemet . Instruksjoner
en

Øk fiber inntaket . Fiber bidrar til å oppmuntre avføring og hjelpemidler fordøyelsesprosessen . Fiber finnes naturlig i en rekke mat kilder som frukt, grønnsaker og helkorn . Mens gravid , tar sikte på å konsumere mellom 20 og 35 gram fiber daglig for å effektivt unngå forstoppelse .
To

Drikk mye vann daglig . Dehydrering kan føre til forstoppelse . Når du spiser rikelig med vann , bør avføringen være myk og lett å sette sammen . Drikk minst 64 gram vann daglig for å holde kroppen hydrert og lindre forstoppelse .
3

Exercise . Kardiovaskulær trening hjelpemidler fordøyelsesprosessen , oppmuntre kroppen til å passere avføring . Turgåing, yoga , svømming og sykling er alle effektive middel for trening for å unngå forstoppelse .
4

Prøv naturlig over-the -counter produkter . De fleste naturlige produkter som oppmuntrer avføring inneholder konsentrerte mengder fiber . Mens gravid , bør du ikke ta avføringsmidler . Også unngå anti - forstoppelse produkter som inneholder koffein .
5

Spis flere små måltider i løpet av dagen . Dette holder fordøyelses fasiliteter som jobber hele dagen . Når du bare spiser tre store måltider daglig , går kroppen din lange perioder uten å fordøye mat . Ved å holde fordøyelsesprosessen i bevegelse, reduserer du sannsynligheten for forstoppelse .
6

Gå på do så snart du føler trang . Ikke frata passerer avføring , da dette kan ofte føre til forstoppelse .