Definisjon av et fiberrikt kosthold

De fleste amerikanere ikke får nok fiber i kosten , og dermed de lider av kronisk forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer , er overvektig , har høyt kolesterol og er ellers usunn . Deltagelse i en livsstil som fremmer en diett høy i fiber kan hjelpe disse og mange andre plager . Hvor mye

The American Dietetic Association anbefaler at voksne får 20 til 35 gram fiber i kosten per dag . High-fiber dietter omfatte forbruker 35 til 45 gram fiber hver dag .
Funksjon

High-fiber dietter brukes for å administrere vekt , kontrollere sult og lette forstoppelse og fordøyelsesbesvær . De kan også forebygge forhold som divertikulitt og kan bidra til å redusere kolesterolet .
Foods

å få mest mulig fiber , spise mye frukt og grønnsaker , hele korn og bønner . Disse matvarene bør brukes minst flere ganger i uken - . Selv om hver dag er best for den høyeste fiber diett
Kosttilskudd
p Det er mange supplerer tilgjengelig på markedet for å øke det daglige fiber inntaket . Det er tabletter , piller eller wafere som kan tygges eller svelges og pulver som kan legges til mat eller drikke .
Advarsel

Et fiberrikt kosthold er ikke en behandling for noen alvorlig medisinsk tilstand . Alltid konsultere en lege med eventuelle medisinske problemer og spørsmål og før du starter en ny diett diett .