Hvordan å myke Krakker raskt

kan Hard avføring utløse forstoppelse og forårsake en rekke ubehagelige symptomer som magesmerter og oppblåsthet . Flere faktorer bidrar til hard avføring som usunne matvaner . Heldigvis finnes det måter å myke opp avføring raskt og forbedre fordøyelsen helse . Nøkkelen er å identifisere faktorer som utløser hard avføring , og tar skritt for å avhjelpe problemet . Du trenger
vann
Fiber
Avføringsmiddel
Vis flere instruksjoner
en

Drikk rikelig med vann . Vann holder kroppen hydrert , og drikkevann kan mildne avføring naturlig. Drikk mellom åtte og ti glass vann om dagen .
To

engasjere seg i fysisk aktivitet . En stillesittende livsstil kan produsere hard avføring og forstoppelse . Workout for minimum 90 minutter i uka . Øvelser som jogging , aerobic , turgåing og sykling stimulere intestinal sammentrekninger og myker avføring raskt .
3

Spis mer fiber . En lav - fiber diett kan føre til hard avføring . Fiber - rik mat inkluderer frukt og grønnsaker . Vær oppmerksom på etiketter på spise mellom 20 og 35 gram fiber om dagen . Om nødvendig , ta et vitamintilskudd .
4

Kjøp eple eller sviske juice . High-fiber juice som epler og sviske juice raskt mykne avføring og fremme avføring .
5

Ta et avføringsmiddel . Hvis naturlig rettsmidler er ineffektive , ta en over -the -counter avføring mykner . Disse medikamentene produsere raske resultater , og de ​​generelt myke avføring innen 24 timer .