Helse og Sykdom
* Bananer. Bananer er en god kilde til kalium, som kan bidra til å fylle opp elektrolyttene som går tapt under diaré. De er også lette å fordøye og kan bidra til å bulke opp avføringen.
* Ris. Ris er en annen god kilde til stivelse som kan bidra til å bulke opp avføring. Det er også lett å fordøye og kan bidra til å gi energi.
* Toast. Toast er en god kilde til karbohydrater, som kan bidra til å gi energi. Det er også lett å fordøye og kan bidra til å bulke opp avføringen.
* Eplemos. Eplemos er en god kilde til pektin, som er en løselig fiber som kan bidra til å bremse fordøyelsen og bulke opp avføringen. Det er også lett å fordøye og kan bidra til å gi næringsstoffer.
* Yoghurt. Yoghurt er en god kilde til probiotika, som er levende bakterier som kan bidra til å forbedre tarmhelsen. Det er også en god kilde til protein, karbohydrater og kalsium.
Mat du bør unngå
* Meieriprodukter. Meieriprodukter kan forverre diaré hos noen mennesker. Dette er fordi laktose, sukkeret som finnes i melk og andre meieriprodukter, kan være vanskelig å fordøye når du har diaré.
* Fet mat. Fet mat kan bremse fordøyelsen og gjøre diaré verre.
* Krydret mat. Krydret mat kan irritere fordøyelseskanalen og forverre diaré.
* Koffeinholdige drikker. Koffeinholdige drikker kan forverre diaré hos noen mennesker.
* Alkohol. Alkohol kan dehydrere kroppen og forverre diaré.
Tips for å håndtere diaré
* Drikk mye væske. Diaré kan føre til dehydrering, så det er viktig å drikke mye væske for å erstatte væsken som går tapt.
* Spis små, hyppige måltider. Å spise små, hyppige måltider kan bidra til å redusere symptomene på diaré.
* Unngå mat som utløser diaréen din. Hold styr på maten du spiser og identifiser maten som utløser diaréen din. Unngå disse matvarene i fremtiden.
* Snakk med legen din hvis diaréen din er alvorlig eller vedvarer i mer enn 2 dager. Hvis diaréen din er alvorlig eller vedvarer i mer enn 2 dager, snakk med legen din. De kan anbefale behandling for å stoppe diaréen.