Helse og Sykdom
* Øk fiberinntaket. Fiber hjelper til med å bulke opp avføring og gjøre det lettere å passere. Gode kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Mål å spise minst 25 gram fiber per dag.
* Drikk mye væske. Vann bidrar til å holde avføringen myk og lett å passere. Mål å drikke åtte glass vann per dag.
* Unngå bearbeidet mat. Bearbeidet mat har ofte lite fiber og kan virke forstoppende. Velg hel, ubehandlet mat når det er mulig.
* Begrens inntaket av koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan både dehydrere deg og forverre forstoppelse.
Endringer i livsstil
* Mon regelmessig. Trening bidrar til å stimulere tarmene og fremme regelmessighet. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Etabler en vanlig baderomsplan. Prøv å bruke badet til samme tid hver dag, selv om du ikke føler trangen til å gå. Dette kan hjelpe deg med å trene tarmene dine til å bevege seg regelmessig.
* Ta deg god tid på badet. Ikke forhast deg med avføringen. Gi deg selv tid til å slappe av og la tarmen tømmes helt.
* Ikke overse trangen til å gå. Hvis du føler trang til å gå, ikke vent. Å ignorere trangen kan gjøre forstoppelsen verre.
* Vurder å prøve probiotika. Probiotika er levende bakterier som kan bidra til å forbedre tarmhelsen og fremme regelmessighet. Du kan finne probiotika i fermentert mat som yoghurt, kefir og kombucha, så vel som i kosttilskudd.
Medisinsk behandling
* Hvis du opplever kronisk forstoppelse, kontakt legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker din forstoppelse. Legen din kan anbefale det beste behandlingsforløpet.
* Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe mot forstoppelse. Det finnes en rekke medisiner som kan bidra til å myke opp avføring, stimulere tarmene og fremme regelmessighet.
* Legen din kan også anbefale kirurgi. Kirurgi kan være nødvendig for å behandle alvorlig forstoppelse som ikke reagerer på andre behandlingsmetoder.