Hva gjør trening i fordøyelsessystemet?

Trening har flere effekter på fordøyelsessystemet:

1. Forbedret sirkulasjon :Fysisk aktivitet øker blodstrømmen i hele kroppen, inkludert fordøyelsessystemet. Denne forbedrede blodstrømmen bidrar til å gi næring og oksygen til fordøyelsesorganene, og støtter deres optimale funksjon.

2. Stimulering av peristaltikk :Trening stimulerer de rytmiske sammentrekningene i fordøyelseskanalen kjent som peristaltikk. Disse muskelsammentrekningene hjelper til med å drive mat og avfall gjennom fordøyelsessystemet, og hjelper til med riktig fordøyelse og forhindrer forstoppelse.

3. Raskere gastrisk tømming :Regelmessig trening har vært assosiert med raskere magetømming. Dette betyr at maten beveger seg raskere fra magesekken til tynntarmen, noe som letter fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer.

4. Bedre absorpsjon av næringsstoffer :Trening kan forbedre opptaket av næringsstoffer fra mat. Fysisk aktivitet øker produksjonen av fordøyelsesenzymer og øker overflaten av tynntarmen, noe som hjelper til med absorpsjon av næringsstoffer som vitaminer, mineraler og karbohydrater.

5. Redusert risiko for gastrointestinale problemer :Regelmessig trening har vært knyttet til en lavere risiko for å utvikle visse fordøyelsesproblemer, inkludert gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), divertikkelsykdom og irritabel tarmsyndrom (IBS). Trening kan bidra til å forbedre esophageal sphincter funksjon, forhindre dannelse av divertikler i tykktarmen og lindre symptomer på IBS.

6. Tarmmikrobiota :Fysisk aktivitet kan positivt påvirke sammensetningen av tarmmikrobiota. Trening har vært assosiert med en økning i gunstige bakteriearter og en reduksjon i skadelige bakterier, noe som fremmer generell fordøyelseshelse.

7. Stressavlastning :Trening kan virke stresslindrende. Kronisk stress kan påvirke fordøyelsen negativt, og føre til symptomer som fordøyelsesbesvær, forstoppelse eller diaré. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å håndtere stressnivået, noe som kan ha en positiv effekt på fordøyelsesfunksjonen.

Det er viktig å merke seg at intensiteten og varigheten av treningen kan påvirke dens innvirkning på fordøyelsessystemet. Aerobe øvelser med moderat intensitet som å gå, jogge, sykle eller svømme i rundt 30 minutter de fleste dager i uken kan gi fordeler uten å forårsake unødig belastning på fordøyelsessystemet.