Forstuet ankel Fysioterapi Øvelser

En ankel forstuing er en vanlig skade i idrett og annen fysisk aktivitet . Det kan bry deg en gang eller bli en reoccurring problem som trenger tending ofte . Den forstuing skjer når en twist av ankelen rips senene rundt ankelleddet . Vanligvis dette skjer når en person ruller ankelen ved å trå feil eller snu raskt . Det eneste som kan gjøres når det skjer er å hvile den og bruke is til å redusere hevelse . Når ankelen har grodd , kan fysioterapi øvelser gjøres for å redusere sjansen for ny skade . Range of Motion

å øke omfanget av bevegelse etter at du har fullstendig helbredet , sakte jobbe med å strekke ut muskler og leddbånd . I løpet av helbredelsesprosessen dette området vil stramme , noe som gjør bevegelse anstrengt og stiv .

Sitter med beinet rett ut og bøye foten mot kneet vil strekke området . Hold strekken i noen sekunder før du slipper , og gjøre den øvelsen flere ganger om dagen i opptil 10 dager , eller til du føler bevegelsen er enklere.

Annen range- of- motion trening er å skrive alfabetet med tærne , og tvinger deg til å flytte ankelen i ulike retninger og teste sin mobilitet .
Styrking

Styrk beinmuskulaturen , fordi de bidrar til å støtte leddbånd som holder ankel sammen . Dette kan oppnås ved hjelp av noen stretchy materiale. Lag en løkke rundt den ene enden , slip den rundt tærne på dårlig fot , og forankre den andre enden til noe tungt . Ved langsomt å dreie foten til siden i motsatt retning av det elastiske båndet . Denne motstanden øvelsen vil bidra til å bygge musklene i leggen og sidene av kalvene . Har tre sett med 20 , fem ganger i uken.
Balanse og kontroll

Bruk en balansering teknikk for å lære kontroll og stabilitet, slik at du kan forebygge mer skade oppstår . Stå på en fot med armene ut og prøve å holde i ett minutt . Ikke prøv denne øvelsen til du kan stå og gå uten smerter . Med alle øvelsene , aldri tvinge ankelen i en smertefull stilling . Hvis bevegelsen gjør vondt , hvile ankelen for en stund , og neste gang ikke presse den så langt . Tvinge ankelen for å gjøre mer enn den er klar for ytterligere kan skade den og hindre utvinning.