Helse og Sykdom
Hvis du tror du har forstuet ankelen eller et annet ledd, følg RICE-metoden:
R est. Stopp det du gjør og hvil det skadde leddet.
I ce. Påfør is på det skadde leddet i 20 minutter hver time.
C undertrykkelse. Pakk det skadde leddet med en elastisk bandasje for å redusere hevelse.
E høyde. Hold det skadde leddet hevet over hjertet ditt for å redusere hevelse.
Ytterligere førstehjelpstips for forstuinger:
* Unngå å legge vekt på det skadde leddet.
* Bruk krykker eller gåstøvel hvis du trenger å gå.
* Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol for å lindre smerte og hevelse.
* Oppsøk lege hvis smertene er sterke, hevelsen ikke går ned, eller du ikke kan gå.
Slik forhindrer du forstuinger:
* Bruk sko som sitter godt og gir god støtte.
* Varm opp før du trener.
* Unngå å gå eller løpe på ujevnt underlag.
* Vær forsiktig når du går eller løper på trapper eller ramper.
* Unngå overbruk av leddene.
* Styrk musklene rundt leddene dine for å støtte dem.