Du fikk en forstuet ankel og fot som for 4 måneder siden rite nå når du løper slapt det på en måte vondt svar?

* Ufullstendig helbredelse: Hvis ankelen og foten ikke har grodd helt fra den første forstuingen, kan du fortsatt oppleve smerte når du løper eller halter. Dette er fordi leddbånd og sener i området fortsatt kan være svake og ute av stand til å gi tilstrekkelig støtte.

* Arrvev: Forstuinger kan noen ganger føre til dannelse av arrvev, noe som kan begrense bevegelse og forårsake smerte. Når du løper eller halter, kan arrvevet bli strukket eller irritert, noe som fører til ubehag.

* Muskelubalanser: Forstuinger kan også forårsake muskelubalanser i det berørte området. Disse ubalansene kan føre til unormale bevegelsesmønstre og stress på ankelen og foten, noe som kan forårsake smerte.

Anbefalt handling:

* Konsulter en lege: Det er viktig å konsultere en lege eller fysioterapeut for å vurdere omfanget av skaden og utelukke andre underliggende medisinske tilstander.

* Hvile: La ankelen og foten hvile og unngå aktiviteter som forårsaker smerte.

* Fysioterapi: Fysioterapiøvelser kan bidra til å styrke leddbånd, sener og muskler i det berørte området og forbedre mobiliteten.

* Smertebehandling: Bruk reseptfrie smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, som anbefalt av legen din, for å håndtere smerte.

Forebygging

* Riktig helbredelse: Følg legens instruksjoner for riktig helbredelse av den første forstuingen for å redusere risikoen for kronisk smerte.

* Styrkende øvelser: Utfør regelmessige ankel- og fotstyrkeøvelser for å forbedre stabiliteten og redusere risikoen for fremtidige skader.

* Riktig fottøy: Bruk støttende sko som gir tilstrekkelig demping og støtte til føttene og anklene.

* Unngå overforbruk: Unngå aktiviteter som belaster anklene og føttene dine, spesielt når du kommer deg etter en skade.