Helse og Sykdom
En forstuing er definert som en delvis eller fullstendig rive av ett eller flere leddbånd som holder bein i foten og ankelen sammen . Forstuinger føre til hevelse og blåmerker og resultere i ustabilitet i ankelen . Som de fleste ankelskader er forårsaket av ankelen rulle utover, forstuinger involverer typisk fremre talofibular ligament ( ATFL ) eller calcaneofibular ligament ( CFL ) på utsiden av ankelen . Skadeomfanget som følge av forstuing varierer i alvorlighetsgrad , og er klassifisert som primær , sekundær eller tertiær (grad 1 , 2 , eller 3 ) .
Grade 1 forstuing
en klasse en forstuing krever vanligvis bare en uke eller to av utvinning tid , så det er minimal skade på leddbånd . Umiddelbar behandling med is , heving av foten over ditt hjerte og komprimering med en ACE bandasje for å støtte leddet er vanligvis tilstrekkelig . Du vil oppleve mindre hevelse og smerte med noe hevelse og ømhet . Splinting eller støping er ikke nødvendig. Spekter av bevegelse , milde stretching, styrke og rekkevidde av bevegelse øvelser vil hjelpe deg å komme tilbake til full funksjonalitet på kort tid.
Grade 2 forstuing
statistisk , klasse 2 forstuinger er de mest vanlige . Skade er ikke klassifisert som alvorlige, men kan , hvis den ikke behandles raskt , forårsake alvorlige problemer . Spekter av bevegelse og stabilitet er moderat redusert . Etter eksamen , vil de fleste leger foreskrive spjelking for et par uker for å immobilisere og støtte felles. Fysioterapi for å strekke og styrke leddbånd vanligvis følger . De fleste klasse 2 forstuinger ta fire til seks uker å helbrede .
Grad 3 forstuing
En grad 3 forstuing er den mest alvorlige skaden med den lengste healing /utvinning tid . En forstuing av denne alvorlighetsgraden kan enkelt ta 8 til 12 uker eller enda lenger tid å leges helt . Leger vanligvis immobilisere leddet og foreskrive fysisk terapi , akkurat som med en grad 2 forstuing . Imidlertid er det immobiliserende periode lenger, som er den fysiske - terapiprogram . Hvis liten eller ingen fremdrift er laget med terapi , kan kirurgisk reparasjon av rive være neste trinn .
Øvelser til Speed Recovery
Spør legen din når du har helbredet nok til å begynne å trene , og deretter begynne å gjøre følgende øvelser :
Dorsiflexion er en av de første øvelsene vanligvis foreskrevet , og det tar foten frem og tilbake gjennom hele spekteret av bevegelse . Hvil beinet på et flatt underlag med kneet låst og hold den utvidede og bøyes posisjoner i 10-15 sekunder hver . Gjenta 10 ganger .
Skrive alfabetet med tærne er en annen vanlig trening . Sitt på en høy krakk , slik at foten klarner bakken. Skriv ut bokstavene i alfabetet ved hjelp av stortåen . Gjenta to ganger .
Single- leg balanse styrker og aktiverer glutes og hjelper deg å få leggen stabilitet . Stå ved siden av en solid stol med hånd motsatt din skadde ankelen . Skifte vekten til den skadde foten og hold i 15 sekunder . Gjenta 10 ganger .
Styrke ankelen og opprettholde fleksibiliteten i dine kalver med den sittende tåhev . Start med å sitte i en stol med den berørte foten flatt på gulvet . Løft hælen din så høyt du kan ( på tærne ) og hold i 10 sekunder . Slipp og gjenta 10 ganger .